昨日先生の所に行ったら、
足の状態が前回より抜群に良くなっているということで、
今週末1回目の30K走をするように言われました。

今週末、10キロだけど横浜マラソンもあるんですけど・・・

横浜マラソンはスタンスを変更し
本日仕事の後、30K走を決行!

先生から与えられたテーマはエクステンション
・ゆっくりでいいので一人でやりきること
・皇居だしペースはがたがたでいいので無理しないこと
・ピッチ走法で走ること

ピッチ走法に慣れつつまずはスタミナをしっかり取り戻そうということですねひらめき

お仕事の後、皇居へと向かい、16時半ころからかな?
走り始めました。
大田原もつくばも終わったこの時期だから余計にでしょうか、
土曜のこの時間になると皇居でも意外とすいているんですね。
途中からかなり暗くて足元とか怖かったですが。

スロースタートは得意なので、ゆっくり入って、これなら30K走れそうだなーという感じで
足のおもむくままに。
(参考:竹橋スタートです)

6'06 - 6'12 - 5'49 - 5'47 - 6'00
6'03 - 5'34 - 5'21 - 5'18 - 5'27
5'48 - 5'36 - 5'06 - 5'14 - 5'08
5'34 - 5'23 - 4'58 - 5'05 - 5'14
5'37 - 5'26 - 5'04 - 5'20 - 5'32
5'29 - 5'02 - 4'56 - 5'19 - 5'17


今日の反省点は、補給食をまったく用意せず、
給水も水だけだったことですね。
後半はガス欠で食べ物のことしか考えられないし
軽くふらついて足元ひっかかりそうになったり。

お昼ごはんだけのエネルギーでは足りなかったようです。

最後の1周は
焼肉!ラーメン!ピザ!お米!ハーゲンダッツ!アップルパイ!チョコレートケーキ!
ともう食べたいものが次々に出てきて、
自分で自分を励ましながら走りました。
本当に、エネルギー源って大事だわー。苦笑

相当がたがたでこの平均に意味があるのは不明ですが、一応平均ペースは 5'28/kmでした。

全部で4、5回できて少しずつ平均ペースを上げていけたらいいねーという話をしているのですが、
頑張れるといいな☆
一応最終目標は4'40-4'45/kmなのですkyu

でこぼこタイムだけど、1人で30K走できたことのなかったわたしが
30キロも走り切れたのは大きな進歩!
別大にむけてあと2か月、足掻いてみます。

だって東京はみんなが写真撮ってくれるし、
写真写りよくにこにこ走りたいんだもーん。笑

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朝ジョグ 7.3km
6'38/km

小股でちょこちょこ走るのにもだいぶ慣れてきた!

BMWベルリンマラソンの二次当選者エントリー期間がはじまったので、
エントリーしました。

スポンサー名重要です。笑

将来ベルリンマラソンに個人でのエントリーを検討されている方のために、
記録を残しておきます。

まず、参加費 98ユーロ。
これはWMMの中では安い方ではないでしょうか。
完走メダル等はこの金額に含まれます。

あとはオプションでいろいろ追加していく形式です。
さすがドイツ的な、無駄がない。笑

記録計測用のタグ(チップ) 6ユーロ。
ドイツの皆様はMyチップのようです。
ちなみに、このチップを終了後返却しないと25ユーロをクレジットカードから引くのに同意しますよ、
というのにチェックしないと進めません。
選べるカードはビザかマスターでした。
AMEXやJCBは×です。

参加賞的なイベントTシャツ(adidas,Climacool) 30ユーロ。
女性の一番小さなサイズにしました。

Finisher-Shirt 25ユーロ。
なんと完走Tシャツまでも先に申し込む。笑
しかもエキスポにナンバーカードを受け取りに行ったときにもらえるようです。
一応完走するつもりで申し込む。
あ、これもadidasです。
同じく女性用の一番小さいサイズ。

メダルの刻印 9ユーロ
NYとかは翌日ですが、ベルリンは当日刻印してくれるそうです。
さて、完走できなかったらどんな刻印になるのでしょうか。
ちなみにメダルの柄は前年度の優勝者の顔らしい。

こんな感じで次々と申し込んでいくとどんどん高くなるシステム。苦笑
ユーロ高だしわりといいお値段。。。
adidasなら着ることのできないデザインではないだろうとw

オフィシャルジャケットはボストンのがあるし、
2014ボストンも買おうかなーと思っているので、申し込まなくていいやと。

あとはビデオなんて項目もありました^^;

前日にスポンジが配られ、当日はそれを持って走る、なんてのも
エコなドイツっぽいですね。
いつものくせで捨てないようにしなくては。

ちなみにわたし、ドイツ語はほとんどわかりませんが、
申し込みは英語でできるので簡単にできました。
ベストタイムはネットタイムでいいだろうと高知龍馬のネットタイムを申告しました。

なんとしても完走しなくてはー!!!

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朝、ANAから予約内容変更のメールが届きました。
今予約してる旅程がいくつかあるため、
乗り継ぎが変わる旅程とかだったら嫌だなーと思ったら、
別大のときの帰りの便の機材変更でした。
一安心。

11/27のメニューは公園2周×3本。
ホントは5本やった方がいいそうなのですが、
仕事がハードなことだし、故障明けということもあり、体調を崩さない範囲で3本でOKと。
設定ペースは1本8分。
ほぼ4'15ペース。


ピッチ走法に変えてから初めてのスピード練習なので、ドキドキ。
どんなものか分からないけど、まぁ結構頑張らないとこのペースはいけないだろうなぁと思い、
突っ込み気味に入りました。
1周通過のときに時計に目をやると3'58くらいだったよーな
悪くはないなーと思い、心肺駆使して頑張ったー!

ペースを上げても痛みは出なくて、素晴らしいと思いました。
味スタの頃、このくらい走れていたらなーとも思ったり。

そんなこんなで1本目 7'58!

結構ぜーぜーで、これをあと2本もするの?という感じでしたが、
仕方ない。。。
湘南もつくばも大田原も終わり、公園も走ってる人が少なくて
走ってる人も疲労抜き的な人が多く、
息を上げて走ってるのが若干恥ずかしい^^;

2本目 7'56

落ちたかなーと思いきや、身体がしっかり暖まったのか、
1本目より楽に走れたように思います。

公園の時計も23時を回った3本目。
先日の嵐の影響で落ちてた小枝を避けるのに1周目で若干ピッチを崩すも、
​すぐに修正できました

3本目 7'54

上出来で大満足でした☆

アップとダウン等も入れて Total 9.1km

疲れたけど、久しぶりに思い通りにというか、
予想以上に走れて気持ちはすっきりです。

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ハーフマラソン経験の少ないわたしですが、
今までのレースの結果ベスト10をまとめてみました。

一応全レースの記録をエクセルファイルでまとめてます^^
何に役立つのかはわかりませんが。。。

 
1 1:31:08 2013 赤羽ハーフ
2 1:35:24 2013 高知龍馬 前半
3 1:35:58 2013 大阪 前半
4 1:37:54 2013 名古屋W 前半
5 1:37:59 2012 大阪 後半
6 1:41:13 2013 高知龍馬 後半
7 1:41:42 2012 大阪 前半
8 1:42:48 2013 北海道 後半
9 1:43:39 2013 大阪 後半
10 1:45:40 2013 Disneyland half M.

1-7と9はターサージール。
8はフェザーファイン。
ちなみに10位のディズニーランドハーフはミニーさん仮装、GT-2000 New York.

来年は頑張ってハーフで90分切りたいなぁ。
そしたら、国際レースも見えてくるし、
New York City MarathonのGuaranteed Entryも見えてくる。
2014年はフル3時間10分以内、ハーフ1時間30分以内なので、
ハーフの方が近いかと^^;
それに、よっぽどレベルの高い大会や、大規模大会・入賞者の少ない大会でない限り、
女子の90分切りは賞状や賞品がもらえるのでw
食べ物の賞品が欲しいです!笑

あと、地元のレースで入賞して、高校のときの担任の先生(陸上部顧問)に見せてあげたいのです。
担任の先生は、わたしが国際レースに出たい理由の一つでもあるのです。
わたしは合唱部だったので、まったく関係ないのですが、
わたしの母校は都大路に出たこともあり、陸上部が強い高校でした。
年賀状にランニングを始めたこと、名古屋にエントリーしたことを書いたら先生はとても喜んでくださり、
その次の年にはフルマラソンを完走した旨を書きました。
来年の年賀状には、高知での入賞と別大に出ることを書こうと思います。
まだ葉書買ってないけど。笑
その次の年の年賀状には、横浜国際の写真を・・・という超妄想w

ひとまず、来年はもう少し公認ハーフの大会に出てみようと思います。

2014年の終わりにまた1年を振り返るころには、
このランキングの一番上に1時間29分くらいの記録が載っていて、
10位までもすべて1時間35分台くらいの記録だといいなぁ☆
 
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昨日は帰りが23時頃だった^^
でも雨&風がすごいしおうちの中で筋トレ。
きっついけど、きちんと続けなくては。
カーボした翌日でもセパレートが着れるおなかにならない!

そして今朝は5時に起きまして
練習メニューが書いてあるスケジュール帳を見たら、
「JOG 30分」

5時に起きる必要ないしー
6時で良かったよ><
これからはちゃんと翌日のメニューを確認してから寝ようと思いました。
あ、ちなみに明日のメニューには恐ろしい文字が書いてあったので、
ぜったいに忘れませんw
朝からやるのは大変なので明日は夜走ります。
天気と仕事が何時に終わるかが問題ですが。

少し時間がある分、走る前に筋トレ。
ねじり腹筋 左右5回ずつ
ニーハグキープ 左右10秒ずつ
プランク 30秒
膝をついて腕立て 10回
だけ。笑

8.4km 50min (5'57/km)
shoes; asics GT-2000 NEW YORK

ピッチ走法の練習。
腰が落ちないように意識しながら走れたかなー。
たぶん途中落ちてるけど。
気を抜くと落ちる。
今日はコースの中で坂を多めに取り入れました。
平地県民なので大した坂ではありませんがw

あざも色が変わりつつあります・・・
午後も頑張ろう☆

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土曜日は駅のホームから落ちかけたためランオフ。

足を数か所強く打ったため、家に帰ってからアイシングしたり、圧迫・拳上したものの、
やっぱり内出血・あざとなってしまいました><

見苦しさ倍増の足。

いつになったら治るかなぁー。
しばらく足を出せません。。。


日曜のメニューは2時間LSD

こんな経緯のため、無理のない範囲でやろうと思いまして
テーピングしてコンプレッションタイツはいておでかけ。

ピッチは落とさず歩幅を狭くすることでペースを落とす!がテーマでしたが、
あまり落ちず結局LSDだか長いジョグだかわからなくなってしまった感じ。
でも久々に10km以上連続で走れたから、自信はついたかな。

6'14-6'15-6'23-6'08-6'20
5'49-6'20-6'31-6'41-6'18
6'01-6'22-6'19-6'31-6'18
5'44-6'23-6'05 + α
Total 18.5km 1:55:50 (6'16/km)



仕事に行った後、夜は銀座でサブ3.5女子会へ。
冬に向けて頑張らなくてはと思う。

週末、いろんな人のレース結果を聞く中で、
モチベーションもアップ☆

そして、福岡国際に今度出る人から、
「男子なら福岡国際に出るような人と同じモチベーション・真剣さでやらないと結果はついてこない」
と言われ、
いったい何か月かかるのか何年かかるのかわからないけれど、
「時間がないからできない」ではなく、時間を作り出す努力とかしてみなくてはと感じたのでした。

まず故障以外のケガを減らさなくては・・・苦笑

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今日は朝からパワーヨガ 30分
身体がぽかぽかしました。

本当は山に行きたかったけど、
仕事がたっぷり1日あり行けず><
帰ってから走ろうかなーと思っていたけれど、
帰る途中でハプニングがあり、今日はランオフということで。
明日頑張ればそれで良し!

大田原のランナーズアップデートをちょこちょこ見たりしていました。

一緒に練習したときは、かなり自信なさそうにお話されていたのに、
たのくるさんはさすがでしたねー。
あの謙虚な姿勢をわたしも見習わなくては。

サブスリー目標だった、わたしの上の先生(男性)は、
ハーフまではいいペースだったものの後半かなり厳しい戦いとなったようです。
持ちタイムはずっと上なのに、わたしのベストより遅いタイムでした。
何があったのか、故障してないか、とても心配です。
でもどうメールしたらいいのか分からず、
グーグルで”マラソンで撃沈した上司にかける言葉”とか検索してみたけど
出てこなくて。(当たり前かw)
そっとしておくことにしました。

1kmも5kmも10kmもベストがわたしより速く、
30km走もわたしより速く仕上げてて、サブ3.5は確実だろうと思っていたラン友さん(男性)も、
315くらいを狙いにいったのか、​キロ4’30で押してたものの途中から撃沈し、
結局​3時間半を切れていませんでした。

他、友達(女の子)はDNF.

マラソンってわからないし、なかなかうまくいかないものだなーって思いました。

大阪での失敗の最大の原因は、
「このままだったら3時間11分くらい出ちゃう?」
と調子にのったことだと反省しています。

別大は、3時間14分59秒でいいのです。
11分だろうが12分だろうが14分59秒だろうが、
国際レース参加資格が変更になるときは3時間10分以内とかで切られるだろうし、
ゼッケン番号が変わるくらいです。
自分の力を過信せず、確実に15分を切ることを目指して、
また謙虚に素直に練習に取り組んでいこうと思った一日なのでした。

あ、ハプニングは何かって!?

電車とホームの間に落ちかけた。

すごいびっくりして、寿命縮んだ感じ。
自分の腕力で復帰できたけど。
大人になっても落ちる人っているんですよw
明日も電車に乗られる方多いと思いますが、皆様ご注意くださいませ。

別大まであと71日?

☆佐野ラーメンの画像をたくさんいただき、ラーメン食べたい今日この頃☆
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本日も朝ジョグでピッチ走法の練習。

なんか今週は別大の練習に向けての練習、といった位置づけなのかなー。
とりあえず平日のメニューはジョグ!
前からジョグばかりだけど。

朝ジョグ 6.5 km
39分20秒 (信号待ち含む)
6'09-5'34-6'07-6'43-6'33-5'48+α

今日はランナーズダイアリーの表紙にシールをはり、
中をぱらぱらと見ました。

もう、年内に勝負レースはないので、年間目標を書いてもいい頃なのですが、
迷いもあり書けず。。。へたれです。笑

ちなみに、2013年の目標は以下の3つをダイアリーに書いてました。

☆年間2000km

少なっ!!って声が聞こえそうww

☆フルマラソンで3時間15分切り

達成できずorz

☆失速しないランナーになる

これは北海道できれいなラップを描けたという点では合格点!?!?

iPhoneImage.png

故障明けでおそるおそる走ったこともありますが、
北海道マラソンは自分では大満足でした。

あとは赤羽ハーフも良かったですね。



うーん、やっぱり後半上げれたレースの方が個人的には満足度が高いので、
できれば別大もネガティブで315切りを達成できるくらいの心の余裕が欲しいなー。

って書いてるうちに、3か月ことくらいの高い目標は見えてきた気がする

1−3月 フルマラソンで3時間15分切り

4−6月 ボストンマラソンでセパレートでサブ3.5

7−9月 北海道マラソンで3時間20分切り


ボストンマラソンまでにセパレートのウェアが似合うおなかになるという隠された目標があるのですw

ちなみに腹筋はいまだにできません。
起き上がれずみんなが失笑ww

懸垂もできません。
ぶら下がるのみ。

他にもプチ目標を掲げながら、楽しく 骨折なく 痛みなく 走れたらいいんですけどねー


別大まであと73日?

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定期購読しているランナーズが一足早く届きました♡

今月は、年に1度のDiaryつき。

練習記録をつけることを大切にしています。
来年は黄色地に黒と元気な色!

今年みたいに空白の期間ができないようにしたいな。

Road to Berlin
ミュンヘンのお宿を予約しました。
プチホテル的なところで、立地はなかなか☆
オクトーバーフェスト中なので、お値段が通常の2倍・・・><
最初、ミュンヘンに3泊しようかなーと思っていたけれど、
ホテル探すのも大変だし割高だし、1泊フランクフルト、2泊ミュンヘンにしようかと。
ベルリンもマラソンだからホテル高いーーー。
でもせっかくあの時期にドイツに行くのに、オクトーバーフェスト行かないなんてもったいない!
1Lジョッキに挑戦したいのです^^
あとは航空券支払いの決断をしなくては!

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わたしの基本練習、朝のジョギングから、
別大への練習を始めました。

今後、負荷のかかる練習に耐えることや、
今の脚の状況、わたしの心肺能力等いろいろと考慮し、
別大で315切りをかなえるため、
ピッチ走法への転換を先生と決めました。

別大のコースは、前半はバンクといって路面が斜めに傾いているところを
走らなくてはいけないそうです。
ただでさえ走歴も浅く、練習量も少なく、筋肉も少ないわたしの脚が耐えられるのか?
ストライドの方が、慣れてるし、筋肉の状態さえよければバネが効いて早く走れるかもしれません。
でも、レース中に故障するリスクや、
東京・ボストンを走りたいというわたしの希望もあり、
この時期に大きな決断をしました。
バンクゾーンをピッチで耐え、後半ストライドに戻す、という作戦です。

そしてピッチ走法超初心者の第1日目。

メニューは5kmジョグ、キロ7分。

結果 5.6 km
6'02-5'39-6'12-6'12-6'04 + α

とりあえずピッチを意識して走ろうということしか聞いてこなかったから、
ゆっくり走るにはどうしたらいいのかわかりませんでしたw

ピッチ走法への転換を第1目的とするならピッチを落としちゃだめだよなーと思ったり
これ以上歩幅は狭くできないよと思ったり

5'39のところは下り基調なんだけど、下り怖い。

でも本当に脚は楽。
全然痛くならない。
こんなに違うものなんだなーって。

というわけで、ラジオ体操の響く中を
ちょこまかちょこまかと走ってまいりました。

折り返しやカーブでは外側の腕をぐるぐる回すと早く走れる と砂田さんが言ってたとのことで、
わたしも今日はジョグなのに実践w
本当にスピードアップして、超楽しかったー♪
やみつきになりそうです。
早く大会で実行したいな。
今週末にレースを走られる方、最後の悪あがきでいかがですか?
数秒早くなるだけでも、目標タイムに1歩近づくかもしれません。
ちなみに、早い人があまり道幅が狭いとこでやると勢いがついて、
沿道につっこんでしまいそうになるらしいのでご注意くださいませ。

当面の目標は、横浜マラソンをピッチ走法で45分切りなのです。

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