半日仕事後、別大にむけて3回目の皇居30K
別大に向けて、4−5回できたらいいね、と言われていたのですが、
時期的に、あと1本かなーと。
先生からは、
・ひとりでやりきる
・皇居なのでラップはがたがたで良い
・毎回同じ位置をスタートにする
・前回より良いペースで
・最後ダッシュしない
・あと1周してもいいかなという余裕を残す
みたいな感じで言われています。
ちなみに、わたしの脚力では毎週やるとやり過ぎで故障するリスクの方が高いらしいです^^;
毎回竹橋スタートです。
シューズはすべてAdizero Age2
1回目(11/30)
6'06 - 6'12 - 5'49 - 5'47 - 6'00
6'03 - 5'34 - 5'21 - 5'18 - 5'27
5'48 - 5'36 - 5'06 - 5'14 - 5'08
5'34 - 5'23 - 4'58 - 5'05 - 5'14
5'37 - 5'26 - 5'04 - 5'20 - 5'32
5'29 - 5'02 - 4'56 - 5'19 - 5'17
平均 5'28
2回目(12/14)
5'04 - 5'06 - 4'43 - 4'48 - 4'53
5'07 - 4'50 - 4'32 - 4'38 - 4'39
4'53 - 4'51 - 4'31 - 4'38 - 4'34
4'47 - 4'46 - 4'30 - 4'35 - 4'43
5'02 - 5'03 - 4'41 - 5'06 - 5'24
5'30 - 5'19 - 4'55 - 4'59 - 4'38
平均 4'54
そして、本日。
3回目(12/28)
5'17 - 4'46 - 4'27 - 4'44 - 4'46
4'55 - 4'42 - 4'25 - 4'29 - 4'39
4'56 - 4'52 - 4'26 - 4'34 - 4'43
5'00 - 4'53 - 4'19 - 4'36 - 4'40
5'07 - 4'49 - 4'20 - 4'39 - 4'56
4'51 - 4'59 - 4'27 - 4'34 - 4'43
平均 4'44
前回、前々回の反省点を生かし、
補給食を持参、給水はスポドリに。
最終的な目標だった4'45/km以内はクリアしました☆
まだ別大での勝負シューズを決めかねているわたしですが、
次回の30Kはフェザーファイン2で挑もうと思います。
ちなみに竹橋スタートだと、
0−1kmは苦手な登りです。
で、ここのラップの悪さに焦る1−2km。
走路が狭いのがこの区間。
2kmで持ち直し安心すると、
2−3kmは下るのでぐいぐい降ります。
3−4kmも下り基調です。
4−5kmはどフラット、今日はやや向かい風でした。
このラスト1kmを根性で4'40くらいでまとめられるのが理想なんだけどなぁ。
ともかく、こんな繰り返しです。
いやー、もうあと5週間くらいなんですね。
現状、大阪前より良い練習ができていますし、
10月の大阪・3時間19分37秒をきれそうな手ごたえも、
当日風に負けなければ
自己ベストの3時間16分37秒をきれそうな手ごたえも感じています。
が、15分をきれそうかと言われるとわかりません。
千葉マリン・別大と狙いに行くか
あくまでも千葉マリンは別大への練習にするか迷っていますが、
年明けの最後の30K走で決める予定です。
国際資格とれたら、焼肉食べ放題に行きたいなぁ。
あと、高さ10cmくらいあるヒールを買いたい!
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