12/29はジョグ 5.5km
疲労抜きというか、自己満足かもだけど、
体重増加予防のために。

帰ってあわてて荷造りして
午後から空港へ。

帰りの便は1月2日なので、
プレミアムポイントの積算スタートになるはず。。。
やや自信なし。笑

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半日仕事後、別大にむけて3回目の皇居30Kニコ

別大に向けて、4−5回できたらいいね、と言われていたのですが、
時期的に、あと1本かなーと。

先生からは、
・ひとりでやりきる
・皇居なのでラップはがたがたで良い
・毎回同じ位置をスタートにする
・前回より良いペースで
・最後ダッシュしない
・あと1周してもいいかなという余裕を残す
みたいな感じで言われています。
ちなみに、わたしの脚力では毎週やるとやり過ぎで故障するリスクの方が高いらしいです^^;

毎回竹橋スタートです。
シューズはすべてAdizero Age2

1回目(11/30)
6'06 - 6'12 - 5'49 - 5'47 - 6'00
6'03 - 5'34 - 5'21 - 5'18 - 5'27
5'48 - 5'36 - 5'06 - 5'14 - 5'08
5'34 - 5'23 - 4'58 - 5'05 - 5'14
5'37 - 5'26 - 5'04 - 5'20 - 5'32
5'29 - 5'02 - 4'56 - 5'19 - 5'17

平均 5'28

2回目(12/14)
5'04 - 5'06 - 4'43 - 4'48 - 4'53
5'07 - 4'50 - 4'32 - 4'38 - 4'39
4'53 - 4'51 - 4'31 - 4'38 - 4'34
4'47 - 4'46 - 4'30 - 4'35 - 4'43
5'02 - 5'03 - 4'41 - 5'06 - 5'24
5'30 - 5'19 - 4'55 - 4'59 - 4'38

平均 4'54

そして、本日。
3回目(12/28)
5'17 - 4'46 - 4'27 - 4'44 - 4'46
4'55 - 4'42 - 4'25 - 4'29 - 4'39
4'56 - 4'52 - 4'26 - 4'34 - 4'43
5'00 - 4'53 - 4'19 - 4'36 - 4'40
5'07 - 4'49 - 4'20 - 4'39 - 4'56
4'51 - 4'59 - 4'27 - 4'34 - 4'43

平均 4'44

前回、前々回の反省点を生かし、
補給食を持参、給水はスポドリに。
最終的な目標だった4'45/km以内はクリアしました☆

まだ別大での勝負シューズを決めかねているわたしですが、
次回の30Kはフェザーファイン2で挑もうと思います。

ちなみに竹橋スタートだと、
0−1kmは苦手な登りです。
で、ここのラップの悪さに焦る1−2km。
走路が狭いのがこの区間。
2kmで持ち直し安心すると、
2−3kmは下るのでぐいぐい降ります。
3−4kmも下り基調です。
4−5kmはどフラット、今日はやや向かい風でした。
このラスト1kmを根性で4'40くらいでまとめられるのが理想なんだけどなぁ。
ともかく、こんな繰り返しです。



いやー、もうあと5週間くらいなんですね。

現状、大阪前より良い練習ができていますし、
10月の大阪・3時間19分37秒をきれそうな手ごたえも、
当日風に負けなければ
自己ベストの3時間16分37秒をきれそうな手ごたえも感じています。
が、15分をきれそうかと言われるとわかりません。
千葉マリン・別大と狙いに行くか
あくまでも千葉マリンは別大への練習にするか迷っていますが、
年明けの最後の30K走で決める予定です。

国際資格とれたら、焼肉食べ放題に行きたいなぁ。
あと、高さ10cmくらいあるヒールを買いたい!

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昨日も通勤ラン 5.6 km
今月合計 210.1 kmになりました☆

明日は別大に向けての第3回おひとりさま30K走予定。
明日こそは補給食を忘れないぞ!

陸連のホームページをチェックしてみたら、

11/16 横浜国際女子マラソン
1/25 大阪国際女子マラソン
3/8 名古屋ウィメンズマラソン


の3本のようです。
横浜マラソンになるから横浜国際どうなっちゃうのかなーと思ったけど、
わたしが出れるかはともかく、大会自体はありそうですね☆

ちなみに、男子は
12/7 福岡
3/1 びわ湖
でしょうか。

あと、掲載のある限りだと、2/22 東京マラソンかな。

来年の話をすると鬼が・・・というけれど、
東京マラソンについては再来年ですからね。
もう鬼どころではありませんよ。

ちなみにマラソン運営業界には、2015年問題という言葉があるらしく、
2015年秋に新設の市民マラソンがラッシュを迎えるそうです。

2015/11/1 富山
2015/11/8 岡山
2015/11/15 金沢

これに、大阪や神戸、福知山、奈良とか他の大会も加わってくるから、
かなり充実ですね☆
来年の秋には福岡マラソンも始まりますし。
皆さん年間何本走られるのでしょうか。。。

ちなみにこの頃わたしは、卒論に追われマラソンどころではない予定ですorz
ひーーー><

というわけで、来年の横浜国際は初出場・初完走を目指したいのですが、
参加資格がどーなることやら。
その前にわたしが土俵に登れるか否か、なのですが。

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年末はともかく、年始は駅伝見ると走りたくなったりしますよね♪
おやすみだし、たまには皇居でも行くかーって
いつものところに行ったら、
お休みだった orz
ってならないように、まとめてみました☆

わたしが今までに利用したところ中心です。
ランステジプシー。笑

営業時間短縮もありますし、誤記もあるかもなので、
必ずHP等でチェックしてからおでかけくださいニコ

☆皇居周辺☆
ラフィネ(神田) 無休!
アートスポーツ(日比谷) 無休!
WIRED CAFE FIT(有楽町) 元旦のみ休み
ランステ(麹町・神保町) 12/31-1/2 休業
adidas run base(永田町) 1/1-1/3 休業
RUN PIT (竹橋) 12/31-1/3 休業
ジョグリス(半蔵門) 12/29-1/3 休業
ビームス(有楽町) 12/29-1/3 休業

☆外苑周辺☆
クラブハウス(外苑前) 12/28-1/6 休業

☆東京タワー☆
LOVE SPO 無休!

ちなみに1月2日は皇居一般参賀が予定されておりますので、
かなりの混雑が予想されますのでご注意くださいませ。

ではー良いクリスマスを。
まだ終わらない・・・><

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Merry Christmas! きはーと



大好きな和菓子屋さんのクリスマス限定生菓子♪

今朝は仕事前にビブラムで5.5kmほど走りました。
一応ね、今月合計200km超えたー☆
遅いって思われるかもだけど、24日でこえたのは自分的に過去最速。
まだ本調子ではありませんが、一歩ずつ前に進めたらいいなぁと思います。


昨日だって8kmしか走らず整形外科に行った後は
引きこもって大掃除。
掃除をするときも使う筋肉を意識しながら筋トレを兼ねて。笑
わたしのお部屋の狭い玄関もすっきり。


掃除もマラソンも自己満足!

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今日は風が強かったけど、趣味の山手線一周マラニックしてきましたー。



このガーミンの軌跡に満足満足。笑
約40Kなのですが、
練習としてはゆるかったので、帰りに駅から自宅までのJOGを追加。

あとは別大までにそこそこペースを気にした40km走が一本できたらいいなーと。
あくまでも理想だけど。

とりあえずノーダメージで終了できて良かったです^^

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明日レースの皆さん、頑張ってください♪
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本日発売のランナーズ☆

定期購読している&Team R2のメンバーである、わたしの手元には、
毎月2冊が発売日より前に送られてくるのですが(苦笑)、
もちろん片方は未開封!のまま山積み・・・

それはさておき、最新号の通勤RUNのコーナーでは、
なんと女性が取り上げられているのです。

メイクどうするの?服どうするの?
と気になりますよね。
そしてさらには彼女、国際ランナー!

わたしも、土曜が仕事でもさぼっていられないと、
今日は走れる恰好で家を出ました。

とりあえず家から駅まで走ったら、いつもより早い時間の電車に乗れてしまい、
普段は間に合わないシャトルバスにも間に合ってしまった!笑
いつもならば、タクシーに乗っちゃうのでそこを走って節約しようかと思ったのですが、
RUNは三文の徳というかなんというか・・・

というわけで、帰りに少し手前の駅で降りて探検兼ねて走りました。

6'40 - 6'10 - 6'42 - 6'12 -5'56
6'07 - 6'12 - 6'08 - 5'55 -6'08


人が多くて走れないところもあったけど、
楽しく走れて良かったです。

ちょっとでも積み重ねること。
わたしも頑張ろうっと♪​

うまく習慣化できたらいいな。

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木曜日。
雨。
お決まりのランオフ。

そして金曜日。
朝。
二度寝。

夜はむりやり時間を作り出したー!!

やっと新しいウェアを着用できました☆

なんと1,995円。
長袖ジャージはあまり持っていないので、この季節の良い味方♪
しかも今まで不審者みたいな渋い色とかしか持っていなかったので^^;
(上野 ジュエンにて購入)

そして
6'03 - 5'58 - 6'00 - 6'01 - 6'07 - 5'59 - 6'01 + α の7.7 km

わたしにしては快挙の安定ペースなJOG☆
New wear効果かな??笑

明日もお仕事頑張るぞー!

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昨日は仕事終わって終電で帰ったけど、
雪情報を聞いて今朝頑張って起きた!

朝ジョグ キロ6くらい 5.4 km

まぁ起きることに意義があるって感じで。
でも走り出せばとっても気持ちいいんですけどね。

今月は今日の時点で 132.5 km
わたしにしては快挙です。

月200km行くか行かないかで女子で3時間16分だなんて、
相当効率のいい練習をしてるんですね、

とよく言われますが、
まぁ裏を返せば走り込み不足
後半の落ち込みの原因は、これに尽きるんじゃないかなーと思っています。

ハーフでもフルでもあと1分、粘れる脚になりたいです。

そして、来年も走りたい、大好きな北海道マラソンの日程が、
8月31日に決まりました!
今年はANAで行く予定(笑)

夏のモチベーション、そして秋への目安として。。。ぜひ出たいのです。
来年の目標は3時間25分切り、で。
そして打ち上げのジンギスカンで失速しないww

これで、
8月31日 北海道マラソン
9月28日 ベルリンマラソン
10月19日 高島平ロードレース(予想日程)
と、大方の予定は決まりました。

あとは、
11月16日 横浜国際女子マラソン(予想日程)が加わるよう、
わたし自身が努力することと、
参加資格が変わらないことを祈るばかりです。
問題としては、横浜国際の前日受付が仕事で行けない可能性があるということなんですけど。。。

横浜がだめなら、
11月9日 福岡
11月23日 神戸 or つくば
12月21日 防府(予想日程)
あたりを考えています。
来年は飛行機にたくさん乗りたいのです。

10月19日のアクアラインは高島平とかぶる予想のため、
10月26日の大阪は試験とかぶるため、見送りです...

けっこう多忙で、今夜もこれから勉強会なのですが、
今週も後半、頑張るぞ!

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貴重な体験をさせていただき、
最高の思い出が出来ました。


午前も午後もわたしは先導をやらせていただきました☆

スタッフさんから、どの通路を通るか説明を聞きつつ結構緊張。
トーチは14分くらい燃え続ける設計だけど、
イベント的に使ってよい時間はもっと短かったので、
階段もそこそこのテンポで登らなくては行けない感じで。

でも、本当に良い景色を見させていただきました。

たくさんの思い出をありがとう、国立競技場!!

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