昨日は日付が変わらないうちに帰って来れたので
夜練!
23時過ぎから始めたから深夜練!?!?

アップジョグ+150 m坂ダッシュ×3+ダウンジョグ
Total 7.3 km
43分

ちなみにこの坂は標高差8 mくらいなので、大したことないです。
本当はもっと本数をこなした方が良いのだろうけど、
時間も遅いので3本で。
ただ、夜食べすぎたかなーという感じだったので、
消費したかったし
ぜーぜーなりたい気分だったのです。

国際資格をとったことに満足し、
走ることへのモチベーションが
速くなりたい より 痩せたい にかわっているわたしですが、
本当に消費カロリーが体重×距離ならば、
速く長く走れるようになった方が短い時間で痩せられるんじゃない?
と思ったり。
だからキロ4で有酸素運動的な感じで30分走り続けられるようになりたいなー
というのが今のこっそり目標。

時間をうまく使わなきゃ。

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昨日、帰ってきたら、
北海道マラソンの案内が届いていました。

今回から、グロスタイムの記録でブロック分けされるようになった北海道。

3時間12分55秒で申告したわたしは、Cブロックでした。
サブ3の方がBブロックだったそうなので、
BとCの境目は3時間っぽい気がします。
でも図を見る限りは、去年のBブロックと待機場所が同じだから、
前につめるまではビルの陰でいられそう♪

今年は希望すると完走証を300円でラミネート加工してくれるようです。
なんだかんだで3年連続3回目の出場になりそうな北海道。
今年は何を食べようかなーと気分も高まります。
もうジンギスカンは予約したけど!!

案内が届くと気分も盛り上がり、
今朝はちゃんとジョギングにでかけました。
あぁ、わたし単純。
そしてサマーナイトランのハム痛がまだ微妙に硬さとして残っている。。。

あと、今朝起きて体重計に乗ったら、
身体年齢が21歳まで若返っていた!!
ごろごろーぶくぶくーだらだらーしてたら24歳になってしまったけど、
山行ったり
先月までよりはちょいちょい走ってる成果が少しずつ出てきたかな?
別大の頃は身体年齢・女子高生だったのにー
大阪国際に向けて若返らなくては。

あぁ、わたしの脂肪が一瞬で筋肉に変わる魔法はないかしら。笑
筋肉増やしたい。

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朝起きたらハム痛し。。。
でも今日はTOEIC!
お金も払ったしちゃんと行かなくては!と
ちょっと復習してでかける

今回は192回TOEICテスト
わたしは2年弱ぶりかな??
TOEICは日曜日だし
マラソンとか学会とかあると
どうしても、7月とか9月あたりに受験が限られる。笑

45分+75分の真剣勝負。
今回はリスニングが46分でした。
わたしは21の方でした。
20がメジャーだったっぽいです。

リスニングはPart1, 2はできたけど
3がイマイチかな。
4で普段の調子に取り戻せた気がしたけど、
たぶん目標に届かず。
今回会場の音響とかはかなり良かったのでもったいない。

ReadingはPart5はいつもと同じくらいの出来かな?
6と7は異常に簡単に感じました。
普段から仕事で英語の文章に触れることが多いし、
今回受験日程を決めてからはできるだけ英語のサイトから情報入手するようにしていたこともあり、
パワーアップしたかな?と思えました。
(でもどうやら、Reading partが少し簡単だったっぽいです。)
ただ、読みづらいなーと思ったのは新聞記事!
英文の左右両端を揃えられると読みづらい。笑
しかも1行の単語数が少ない。
だから右端の揃ってないメールはさらさらーっと読めるし
セミナーの案内系も普段から触れてるものに比較的近いけど
新聞記事は嫌だなーと思いました。
たまには新聞読んだ方がいいのかな。
でも、旅行の手配とかをできるだけ英語サイトを使うようにしたのは、
効果あったかも!
やはり実生活がかかってくると必死に理解しようとするし学ぶので。

こうして弱点が分かったところで、また次に向けて積み重ねていかないと、
スコア向上は望めないなーと感じました。

しかしTOEICの世界は物が壊れすぎだと思う。。。笑

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わたしは最初の3時間しかいなかったけれどレポ

フライデーナイトリレー@国立が、国立競技場が使えなくなって変わったのがこちらの大会
参加料の値上げ
フライデー→サタデーへの変更
国立競技場→お台場への変更
もあり、定員にはならなかったようです。

ですが、本当に定員になっていたら、さらに大混雑だったでしょうから、
このくらいで良かったのかもしれません。

会場はお台場のシンボルプロムナード公園
夢の大橋という橋を舞台に、橋の上を行ったり来たり、
M字型のコース 約1.3 kmを周回します
(走路があまり広くないことは、行ったことがある方にはわかるかと)
ガーミン計測で 1.34-36 km

橋の上なのでアップダウンが多かったです
そしてM字型コースなので1.3 kmの中に折り返し4回!
走りやすいコースではないと思います
が、ガチな方々は速かったー


会場には17時半過ぎに到着
1回コースの感じを見に行ったときに、
Team R2 3期のみんなにも会ったよー!

とはいえ、3期のみんなの顔と名前があまり一致しないのだけど。笑

1,2期で一緒だったみっちゃんは前日富士登山競走に出てたけど、元気そうでした。
富士登山競走でなぜAブロックだったのかは聞き出せなかったけど。笑

2期で一緒だったうらきちとゆいちゃんは、先週のコニカミノルタリレーマラソンに
引き続きのリレーマラソン。
今年は天気も悪かったみたいだし、5人で24時間とか大変だったようですが、
本当にすごいと思う!

そんなこんなしているうちにラン×スマチームにもぞくぞくと人が集まり・・・
と言いたいとこですが、集合状況はよくなく。笑

ラン×スマ 国際チーム と
ラン×スマ 国内チーム と 2チーム作ったのですが、
どちらもスタート時にいたのは半分以下!?!?

国際チームは
砂田さん
→Yさん(サブ3の市民ランナー)
→木村ヤストさん(ラフィネヘッドコーチ)
→わたし
→まぁこ(Team R2 OG 国際ランナー)
でスタート
途中でレン(Team R2 OG 国際ランナー)
が来て6人で回せることになりました。
助かったー^^

最初の1周は平均 3'56/km
意外と走れて良かったです。
でも、折り返しのとこでどうしても減速しちゃって、
下りでついた勢いを登りに持っていけない。

2周目は 3'55/km
一応レペ的な練習になるのかな?
それにしてもこのコース、ハムストリングスが疲れる。。。

ここで宇野けんたろうさん登場!
止まりたくないとのことで、とりあえず40分連続で走っていただくこととなり
わたしたちはひとやすみ。。。
途中で給水はどうしているんだろう?と気づく。。。

3周目は3'57/km
動かずにいすぎて固まったか。苦笑
毎回木村ヤストさんからタスキをいただいていましたが、
受けわたした後に肩をぐっと押してくださり、加速がついて良かったです。
速い人から遅い人へはこうやって受け渡しをすると良いのかなーと思いました。

まぁこが帰り 砂田さん・うのけんさんがランスマPRステージに行かれると
人数が少なくてきつい・・・

4周目 3'59/km
早くステージ終わってよーと思いながらのラン。
急激に走って止まって、はやっぱり脚にくるなーと思う。

5周目 3'53/km
最後だったので頑張りました!
終わった後、給水コーナーの方に向かって歩いてたら
うのけんさんがスポドリ持ってきてくれました。
優しいー!!
福岡国際頑張ってほしいです。(←単純。笑)

そして、PRステージが終わった後は、
大島めぐみさんなど元オリンピック代表の方々が入ってくださったこともあり、
わたしは翌日TOEICだし退散・・・

国内チームでは
第1走を務め 朝まで12時間頑張られた りさっちこと高樹リサさん
若くてかわいかったー!
期待を裏切らずすいかもちゃんと食べてました。
2周だけ走られたハブさん
おもしろいし 頑張って走る リリコさん
マラソン大会ロケ帰りの参加だった亮さんも1周だけ走り
去年に引き続き一緒に写真を撮っていただきました☆
来年も一緒に写真を撮れるように
ラン×スマが長寿番組となることを期待して・・・笑

結局9位で入賞はならずでした。
3人で走る時間帯もあったそうで、
寄せ集めのチームよりも、
12時間参加できる人を集めたチームがやはり強いのだなーと思いました。
”団結”ですね^^

今回はラン×スマチームのお手伝いでしたが、
自分でもチームを作ってみたいなーと思ったりもするけれど、
運営の感じを見てたりすると割高かな。笑
Team R2時代には色々なリレーマラソンや駅伝を経験してきましたが、
味スタ6耐とかが手軽さとコスパが良い気がします。 

フライデーナイト、懐かしいな・・・

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今宵はSummer Night Runに参加してきました。
入賞狙いの「ラン×スマ 国際ランナー」チームで。
砂田さんとか宇野けんさんとか元オリンピック代表の方とか・・・

入賞を狙うには、わたしは確実に脚をひっぱります。
でも、スタートからすべてのメンバーがそろうわけではないので、
メンバーが足りないよりは、遅くても人数がいた方が良いということで。
キロ4を切れば入賞圏内だろうということ
何本走るかわからないので、無理をせず
でも力を尽くし
3'53 - 3'59 /kmにまとめあげ1.35 km ×5本走ってきました☆

しかしラン×スマ PRステージのときは、
メンバーが少なくてすぐに順番回ってくるしきつかったー。

最初の1時間は5位
次の1時間は8位 
(同じ人が40分走ったから説 やっぱり1周で回してくのが早いはず)
その次の1時間で6位浮上

みんな12時間頑張っているけれど、
わたしは明日試験なので、一足お先に帰宅ー。

しかしこのコース、走りにくかったー
また明日詳細を。

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昨日は職場のBBQ
飲み過ぎた・・・
外で飲むと飲みすぎますよね
解放感というかなんというか・・・

朝起きたら寝汗すごかった
そしてだるいけど
朝ジョグへ 6.4 km
思ってたほど暑くなかったけど
脱水気味なのか心拍の上がり方がすごいのを自分で感じる

そしてお仕事ー☆

今宵はSummer night run!
エントリーするつもりはなかったのですが、
ラン×スマチームのお手伝いをすることになりました。
すごいよー、わたしのチームのメンバー。
確実にわたしが足をひっぱる。笑
一応ターサージールを持ってきたので、
1周1.3 kmだし目標はキロ4で頑張ろう。
あくまでも、目標・・・

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まだ少し疲労は残るものの、今朝はジョグにおでかけー
腰痛と 女の子痛と 
朝起きて行きたくない気持ちも
ベッドでごろごろしてたい気持ちも
体重計に乗るとふっとぶ。笑
浮腫むから重くなるんですよね

昨日のビールを消費せねば!と

苦しかった でも 頑張った 6.4 km

試験のある今シーズンは、
秋にあまり走りこめないんだけど、
大阪国際に向けて長いスパンで頑張っていく感じかなーと
この頃イメージをしています。

なので、それまでの大会はタイム狙って突っ込んで撃沈というよりは、
ペース走的な感じに走って徐々にビルドアップを狙ったり、
ペース感覚をつかむようにしたいなーと思っています。

でも、わたしのレベルで横浜国際でビルドアップを狙うと確実に前半の関門でひっかかるので、
横浜国際は最初から4’30でどこまでおせるか試して、
撃沈して後半の関門でひっかかる感じになると予想。
30Kはいきたいなー。。。

トレラン@レッドロックキャニオン

アメリカ行きたい今日この頃。現実逃避。笑

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昨日は仕事前に皇居ラン。
暑すぎて想定よりタイムがかかり、
目標より1周少なく><
仕事前だから遅刻するわけにも行かず、仕方ない。

そして今日は2週連続の高尾へー

今週は陣馬まで行けた!
そして往復できました。
昨日の雨の影響か、足元は悪くなっていたけれど
どろどろになりながら頑張りました。

これだけ長い時間身体を動かし続けるのは
なかなか大変なので
良いダイエットになったかしら。

帰りは城山茶屋で、お決まりの
ごほうびかき氷!!!



本当にカラフル!
ブルーハワイの存在感があるのは、レギュラーサイズだからです。笑

最後まで雨も降らず
お風呂も楽しめて良かったです。

ご一緒してくださった皆様、楽しい時間をありがとうございました。

帰ってきてから勉強をスタート
頑張るぞー^^


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次は3週間後くらいかな?^^


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昨日は一日お仕事。
外来は疲れます。
帰ってきたら、注文したトレランシューズが届いてました。

今まで使ってたのがだいぶ古くなってきたのと、
脚にあってないのか長い距離走ると右の踵の内側が皮向けて痛かったのです。

今度、トレランレースにもエントリーしたし念願のNew shoesを購入。
EXPOで何回か試着したinov8
欲しいと思ってたのですがやっと購入

試着したときにモデルとサイズを書き込んでくれたカードをもらったので、
注文も楽々♪

約9000円でした。

また仕事を頑張ろう。。。

 

今日は朝起きて 5 km Jog

朝起きて トイレに行って 体重・体脂肪率を測ってノートに記入して
水とトマトジュースを飲んでから走りに行くのだけど

今日は体重・体脂肪率までで終了し
走ってる途中で、給水し忘れたことに気付いた!

時すでに遅し。

きっついのなんの。

今日のシューズは定番すぎるNEW YORK.


ちょいちょい検索ワードの記事を見かけるので、私も見てみたら



相当ネガティブだった問題。笑

時期的に
横浜マラソンだけじゃなくて、
北海道マラソンまで!

横浜マラソンのエントリーについては
エントリーをDNFしたわたしは何とも言えないけれど、
とりあえず北海道マラソンはきついです。
もう1kmが長い長い。
10kmくらいまではあっという間なのですが、
その後20kmより手前から往復13kmの新川通は長い。
新川通を抜けた後うねうね曲がるのも地味に長い。

ただ、ゴールした後に友達のゴールを待つ間に食べる味噌ラーメンと
みんなでビール乾杯しながらいただくジンギスカンは最高なんです。

今年はクワとのラーメン勝負、勝てるかな・・・?笑

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