イーブンペースで4'45くらいでいけていたのだけれども、
気がかりだった左腰が途中で激痛になり、10km過ぎで止まる。

こんな時に無理をしても仕方ないなーと思って、
4'52 /kmの15kmで終了。
こればっかりはどうにもならない><

早く治さなくては・・・

とりあえず、出かけてまいります!

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クリスマスも終わり、今年も残りわずかとなりました。
わたしは左腰の具合が少し悪く、右の腸脛も怪しい感じですが、
うまく練習していきたいと思います。

大阪国際女子マラソンの招待選手も発表になりました。
さて、わたしはエントリーできているのでしょうか?
昨日までうんともすんとも連絡がないため、わかりませんが、
そろそろ書類、届くかなー?
そして名古屋もエントリーしなきゃな。

ロンドンマラソンまであと4か月となりました。
わたしが今までに走ったWMMの中では、ボストンとともに、
タイムの出にくいコースだと思いますが、少し狙ってみようかなーと思っています。
チャリティー先のBritish Heart Foundationの皆様が4箇所くらいで応援してくれるようなので、
とっても楽しみです。



☆British Heart Foundation charityへのご協力お願いします☆

サポーターの方へのお礼の気持ちも込めて、
イギリスを意識したコースのLSDや完走報告パーティーを計画しているのですが、
もともと地図を見るのが大好きなので、こういうのを調べるのが本当に楽しいです^^

やりたいことは、お土産を賞品にしたビンゴ!
クリスマス会のために買ったビンゴカードが大量にあまっているのですw


今年のランナーズダイアリーに書いた目標
・別大で国際資格をとる
・3回以上入賞する
・腹筋、懸垂ができるようになる
・年間で2400km以上走る

上の2つは実現することができました。
が、下の2つは実現ならずでした。
具体的な目標にした方が良いのかなーと思う今日この頃です。


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本日は仕事だったので夜練習。
日曜の疲労も残っているので、さくっと。

アップ
ペース走 5km (4'50/km)
ダウン

Total 9.2 km


NEWTONで走ってみました。
普段いかにレースシューズの反発に頼っているのかを実感した5km

駅伝疲れと仕事疲れもあるけど、
それ以上にスピードが出ない。
いつもどれだけ蹴ってしまっているのかということが分かりました。
(底がでこぼこしている分、NEWTONのシューズは蹴りづらいのです。)


あー、年賀状書かなくては。
というか、まずハガキを買うところからなのですが。
去年、何日に出せば元旦に届くかというのを友達と実験したのですが、
結構ぎりぎりでも届いたことで、今年はさらに甘えが発生しております^^;

さいたま国際女子マラソン?も11月15日に決まったみたいで
来年も忙しい1年になりそうです。


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昨日の疲れを感じつつも今朝は気持ちよく朝ジョグ♪
特に痛いところもなく、6.4 km ジョグってきましたー。

昨日の賞品。
 


ランナーズパックライト3?だったかな?
5Lのものです。
8人チームが入賞しても大丈夫なように、リュックは8個!
4人で2個ずつ山分けました。
1つはクリスマスプレゼントに付け加えました(笑)

トロフィーは我が家にやってきました。
今まで入賞した大会はメダルとか盾とかその他のグッズが多かったので、
トロフィーは初めてです☆
ほこりたまりそうだな・・・w

モンテローザのお食事券は、1位1万円分、2位8000円分でした。3位は5000円かしら?
500円券×20枚、なのですが、1回に1人あたり4枚しか使えないらしく、
4人で打ち上げをすると8000円分しか1回では使えないのですね。
2回開催しなくては!笑


8区間のリレーマラソンを4人で出るので、単純計算だと1人2回走れば良いのですが、
故障だったりでわたしが4回走ることに。
5 km×4は初めて。
ペース設定に悩んだものの、
とりあえず1区間目はサブ3ペースを狙って。
いい位置につけたかったので、スタートは少し飛ばしました。

4'10 (ロス含む) - 4'22 - 4'25 - 4'12 - 4'19 (- 4'16) 

行きの電車が遅れていて、到着が20分前くらいになってしまい、
トイレが大行列でトイレに行けず、重い。
2-3 kmのペース落ちは、折り返し下手なのもあるかなーと思います。
走路が狭いのでかなり急な角度で折り返さなければならず、難しかったです。
ただ、周囲の男性ランナーが安定したペースで走ってくれてたので、
余裕をもって1区間走り終えることができました。

2区間目
4'22 - 4'27 - 4'36 - 4'21 - 4'18 (- 4'15)


ここですでに5 kmを走っては休んで走っては休んでのつらさを感じ始めました。
2km程度のリレーマラソンとは重さが違う・・・
身体が冷えてしまったこともあり、最初は動かしにくかったです。
そして折り返しでまたラップ落ち。
たぶん気持ちも落ちるのだと思います。
3 km過ぎるとあと2 km頑張れば襷渡して休めるんだ!と復活。

3区間目
4'29 - 4'33 - 4'35 - 4'28 - 4'27 (- 4'20)


先ほどの反省を生かし、2回目と3回目の間ではちゃんとジャージを着こんで保温に努めたものの、
走り始めると脚にぐぐっと重さが来る。
ペース目標を4'30に落としましたがそれも守れず。
ただ、折り返すと少し速くなるのは風もあったのかもしれません。

ここで5.25 km(ガーミンだと5.3-5.4 km)走っては、
誰かが5km走るのを待つローテーションに限界を感じ、
2回休ませてもらいました。
1時間弱休むと
気持ちはだいぶ元気になりましたが、
4回目ははさらに失速して 4'38 /kmペースでした。

小出監督の本で、ポイント練習のメニューで5 km ×2-3本なんてものを見たことがありますが、
3本が限界だなーとつくづく感じたのでした。


年初にランナーズダイアリーに書き込んだ目標に、
”別大で国際資格をとる”という目標とともに、
”3回以上入賞する”という目標も書いていました。

・さいたまシティマラソン 年代別8位
・キャベツマラソン 年代別3位
・白馬国際トレイル 年代別3位
そして、
・RUNNET EKIDEN 部門別優勝

で、わたしの2014年のレースはしめくくりとなりました。

来年も楽しく駅伝とかできたらいいなー。
女子はチームを組む人数を集めるのも大変なので、
一緒に走ってくれる友達に感謝です。

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優勝したー!!

Finish timeは3時間27分25秒でした。
2位が4時間8分台なのでダントツでした^^

賞品は、
モンテローザのお食事券1万円分と
ランナーズリュック 8個でした。
4人チームで出場したので、2個ずつ分け合いました。

5 km×4本は予想よりもはるかにきつく、
温存したつもりなのに、
3本目から疲労がじわじわ来て脚が重くなり、
へろへろです。
普通に一定ペースで20 km走った方が楽だなと痛感。

途中経過でもう少し気を抜いて走ってもよさそうだったけど、
ここで踏ん張らないとマラソンにつながらないと思って、粘りました。

大きい大会じゃないけど、
R2のメンバーで表彰台に登るのが夢だったので、
本当に本当に嬉しいです。

良い練習、そして良い思い出になりました。

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昨日は終電の2本前くらいに乗れるかなーと思って駅に向かったら、
人身事故で電車が激混み。

周りは忘年会帰りなのに。。。うらやましかったー
結局家にたどり着いたのが1時半とかで、
そこから準備して寝たので朝はつらかったー
仕事に行く途中の電車で爆睡。

終わって帰ってきたら超雨だし、今日は走らず。
少し動かしたかったけどなー。
仕方ない。

アプリの筋トレのみ。

あと、この本を本屋さんで見かけたのでぱらぱらと見てみました。



結果は・・・購入にはいたらず。
わたしにはこのメニューはこなせないなーと。
ポイント練習の量が多かったり、
平日のジョグが10-15kmだったりと、
”時間をとれるので短期間で目標を達成したい”という方には良いと思います。
が、わたしが時間をとろうとすると睡眠を削るかそもそも引っ越しが必要になる感じになるので、
厳しいなと。

マラソンブームに乗り、こういったhow to本が増えておりますが、
どれを選べばいいの?って難しいですね。
読書が好きなわたしは結構あれこれ読んでいますが、
いろんな考え方があるんだなーという結論に落ち着きます。

練習量だけで言えば、小出監督の本に書かれているメニューは時間がとれる人向けです。
そして、松本翔選手の本は、比較的時間がとれない人向けだと思います。

あと、ダニエルズさんは最新版は英語しかないと思うので、
英語で読みたい人向け。笑

LSD賛成派、不要派、でわけることもできますね。
鈴木莉紗さんは不要派です。
その分、距離走重視なのが松本本に似ている感じで、
ただ、頻度はそんなに多くないです。
そこは救われた☆笑

新書ではないので、カラーだしストレッチや筋トレの画像は分かりやすいです。


やっぱり自分で実現できそうなメニューを参考にするのが良いのじゃないかなーと個人的には思います。
その方が、ポジティブでいられる!^^
昨日もできなかった、今日もできなかった、というより、
できた方が気持ちいい。
わたしは15kmビルドアップとかスピードがないから、最後の1周書かれている通りの設定でこなせませんし、
峠走は峠に行くまでが遠いw

ちなみに、2013年12月の練習記録はこちら。

1 日曜 10 kmレース 4'36/km
2 off
3 off
4 7.8 km (4'26/km×2.8 km + jog)
5 5.6 km jog
6 5.5 km jog
7 土曜 36.0 km みんなの箱根駅伝に参加
8 日曜 8.4 km jog
9 off
10 off
11 7.2 km jog
12 off
13 6.5 km jog
14 土曜 30K走 (4'54)
15 日曜 駅伝に参加5K 21'48 + リレーマラソン 4.3 km
16 off
17 off
18 5.4 km jog
19 off
20 7.7 km jog
21 土曜 10.3 km jog
22 日曜 40.5 km マラニック
23 祝日 8.0 km jog
24 5.5 km jog
25 off
26 5.6 km jog
27 off
28 土曜 30K走 (4'44)
29 日曜 5.5 km jog
30 休日 16 km トレラン
31 休日 14.3 km jog

ジョグ多し!
だからスピードがないんじゃないかとまとめててちょっと思ったw
でもとってもスタミナはついて、別大でも失速せずに走り切れました。
今月も残り10日。
しっかり走りこもう。

まずは明日はリレーマラソン!!
表彰台目指して頑張るぞ。

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今日はちゃんと起きて朝から走ってきました。
7kmのジョギングだけだけれども。

霜柱ができていて、あー、冬だなぁって。
つい先日まできれいだった銀杏の葉も落ちていて。

イギリスで作られたトレーニングプランは、
メニューにクロスカントリーがちょこちょこあるのだけれど、
今日は公園の土の部分で代用。
走ると霜柱がつぶれて楽しかったです♪


わたしの今はまっている、IngressというGPSを使ったゲームなのですが、
今週メダルの種類が増えまして。
距離でもメダルがつくようになったのです。
そして、LSDついでにゲームしてたわたしはLevel10になりました☆
Level11の道のりは遠いけど・・・またLSDに行こう。


そして夕方は合間をぬってピラティス。
とてもよく伸びて気持ち良かったけど、
左の腰が疲れているなーという印象。
今日も新しい動きを覚えたので、
また家でトレーニングとして取り入れていこうっと。

夕飯食べつつブログを書いて、
今夜もまだまだ仕事。終電までには終わりそうなので頑張ろう。
明日も1日仕事だー。

風邪に気をつけなくては。

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昨日は帰ってから、坂道ダッシュしました。

モンテローザのお食事券のため。笑

体重も増えないように頑張っています。
しっかり三食食べて、
おやつは控えめ。
夜食はいかで我慢!

昨日は 約150 m×10本もしました。
自己新記録。

別大の前でも10本こなせなかったのにw

7本くらいでだいぶきつくなってきたけど、
入賞するぞ!!!!って思いながら残り3本頑張りました。

しかし10本目は最後パワーでおしきれず、
あー、これが限界だなーと実感しました。

わたしが坂道ダッシュで使うのは150mの坂。
若い学生さんとかは自転車で立ちこぎで頑張って登ってる人もいるけど、
降りて押す人が多いかなーという坂。
電動自転車の人以外、ここを自転車で座ったまま登る人を見たことがないくらいの坂。
電動自転車の威力はすごいですね。
で、街灯があり夜23時から走ってもそんなに怖くない程度の車通りのところを走っています。

アップとダウンのジョグも入れて 7.1 km

あぁ自己満足☆

マラソン関係のおもしろそうな本をご紹介。
わたしもまだ読んでないですけど。

女子のサブスリーってすごいですよね。



早稲田の渡辺監督。

こちらは東洋の酒井監督。

その1秒をけずり出せ。
箱根駅伝の前に比べて読みたいなーと思い中。


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昨日は忘年会でしたが、
体重は増加しませんでした。
パンを2個で我慢して良かったです。
頑張った。

今朝は走ろうと思ったけど寒すぎて外に出るのがつらいので筋トレ。
runtasticのButt trainerアプリを最近ダウンロードしたので、
初めて起動しました!笑

メニューは
Plie squat 3×12
Bridge 3×12
Backward Lunge 3×12
Squat 3×12
アプリを見ながらだとカウントしてくれるしリズムよくできます。
ヒートテックだったのでじわりと汗をかき、少しストレッチもして終了。

週末はお天気悪いみたいだけど頑張ろう!

とりあえず体重増やさない&絞るのは重要らしい。
故障が治って以来サボり気味だったパワーブリーズも始めました。
あと腕ふりも良いらしいので、今日は外来の合間にひたすら腕ふりをしました。
学生の頃の試験前一夜漬けを思い出すこの詰め込みっぷり。笑

良い結果が出るといいなぁ。

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朝ジョグ 6.4 km
シューズ newton

今朝は寒かったけど、また夜は忘年会だし、
起きだして走りに出かけました。
走りに行くとすっきりするのですが、
朝ベッドから出るのがその日一番の戦いです。

今度の日曜はランナーズ・RUNNET駅伝なのです。
駅伝というか、リレーマラソンですね。
わたしたちは4人でチームを組んだので、1人約10.5 kmなのです。
わたしは5.445 km + 5.25 km かな。

でね、女子のフルマラソンの部はなんと!5チームしかエントリーしてない。
要項通りならば入賞は3チーム。

ちなみに1位の賞品はモンテローザのお食事券1万円分とアールビーズグッズ、と予想。

エントリーリストも見れますが、
フルマラソン界で有名な方々や有名なクラブチームはおらず、
もしかしたら3位くらい入れる!?とか期待しちゃったり。

あーどうすればあと5日で速くなるかな。
シューズはやっぱりターサーかな。

太らないことも大切なので、
今週こそはウェイトコントロール頑張ります。

あとは明日くらいに坂道ダッシュとかインターバルとか入れた方がいいのかなー。

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