今朝、きぐまさんのこの記事のコメントを読みつつ、
わたしの大阪国際の展開を振り返ってみました。

大阪国際は5 km毎の順位は正式には出されていませんが、
こちらのページに表があり、これをExcelに貼れば簡単でした。

5 km 424位 (4'37)
10 km 419位 (4'30)
15 km 390位 (4'32)
20 km 380位 (4'31)
25 km 370位 (4'34)
30 km 339位 (4'35)
35 km 309位 (4'38)
40 km 294位 (4'48)
ゴール 284位 (4'34)

というわけで、わたしも失速していますが、
周りも失速しているのだなーと。

こうして他人の記録を見ていても、すごく勉強になります。
最初の5 kmを22:50弱で入って、
終始一定ペースで3時間11分台の方、
超絶美しいビルドアップで3時間4分台の方。
世の中にはこういう走りができる人がいるんだなーと。
憧れます。

あとは、3時間1桁を狙うには
40 kmでサブスリーすれば良いのか、と気づけたのも収穫でした。
10 km 45分。
あとの2.195 kmは2.195 km自己ベストを狙う感じですね。
でもこれは現状、まだわたしには遠い目標です。
まずは名古屋で12分台をもう一度出すこと。

名古屋は大きく失速せずに13分切りできたらいいな。
そのためにはペースを上げすぎないことかなー、と。
今週はジョグばかりですが、来週から復帰予定。

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レポ徐々にスタート。

9:30までにスペシャルドリンクを預けなきゃだったので、
早めに行きました。
スペシャルドリンクを預けた後はスタジアム内へ。
ここで、ウェアチェックがあります。
走るとき用と、アップするとき用と。

走るときのウェアを着てきてしまったわたしは、
陸連の方が看護師さんのようにジャージを持ち上げてくれました。笑
そして、ボストンマラソンジャージのユニコーンマークが大きすぎるということで、
テープで隠される。



テロには勝ったけど陸連には勝てなかったユニコーン。
adidasマークはぎりぎりOKでした。

控室に入るとロッカーがあり、それぞれ番号が貼られていました。
わたしの部屋は、最後6人はロッカーなしの長椅子でした。
下は↑の写真のようにビニール?ゴム?っぽい素材だったので、
わたしはスーツケースの上に座って準備。
来年出れたら敷物を持っていこう。
あとハンガー。

そもそも練習不足だし腰も痛めているのに、
アップでそんなにがしがし走っても仕方ないだろうと思って、
ストレッチしたり800mジョギングした程度。
あくびをしてたらまぁこが笑ってました^^;

あの横浜だって、25kmまではいけたんだから、
今回はあれより走っているし、
腰が痛いのを差し引いてもなんとかなるんじゃないか、
なんとか29.3kmの関門を越えて、ゴールしたい、
フルマラソンを走った記録が欲しい


そんな感じの気持ちでした。

整列したら近くにきぐまさんを発見。
大阪のレースとはいえ、前に表彰式で知り合ったりなどなど、
ぽつぽつとは知っている人がいるので
お話すると心強いです。

いよいよスタート!

最初はトラックを2周ちょっとしてから、競技場にでます。
わたしは内側からのスタートだったので、
ゆっくり入ろうと思って、内周にべったりくっつきました。
練習でトラックを走ったことなんてないし、
感覚とかよくわからないので、前についていった感じです。

どんどん抜かされていき、後ろの足音が小さくなっていく。
今、わたしはビリだろうかと心配になったり。
でも、横浜国際だって最後尾だったじゃないか、と変な自信を持ち(笑)
後ろからついていきました。

競技場を出て
1km 4:51

さすがにちょっと焦った。
でも、スタートロスが10秒弱はあるだろうし、まぁいいのかなーと思って、
そのままの感覚で走ることにしました。

競技場を出ると公園の中を走りますが、ロードは走りやすい!
楽に感じました。

相当後ろからのスタートだったから、
集団なんてものはなく、公園でも道路でも、
応援はたくさんしてもらえました。
名前入りナンバーのおかげで、名前を何度も呼んでいただき、
励みになりました。

誰でも読める名前をつけてくれた両親に感謝です。

まぁ後方過ぎて、2 kmくらいで
「あきらめるな!」って言われましたが(笑)

自分がどれだけ後ろにいるかわからなかったし、
4'38/kmで30km走らないと、関門に引っかかるので
少し焦りはありました。

集団もぜんぜんないし、すぐ前の人とも5m以上離れてる感じで。
ここで焦らず、自分のペースを貫けば良かったのかなとも思います。
やはり、普段からペース走みたいな練習をほとんどせず、
身体や感覚に任せて走ってしまっているから、
ペース作るのが下手なんだなーと思います。
温存、温存と自分に言い聞かせながら走りました。

ガーミン最初の 5km
4'51 - 4'32 - 4'40 - 4'28 - 4'33


揺れ動く乙女心が見えるかのようなラップです。笑

5 km通過が 23'07

ここで初めて、自分は15分切りくらいのペースで走れていることに気づきました。
悪くないんだ、ただ周りが早すぎるんだ、と思い
少し楽になりました。
別大のときのように、今度は10kmを46分で、と思いながら一人旅を続けました。

続く。

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大会があったり仕事があったり友達の結婚式があったりで
このままでは64駅行けないんじゃないかと焦り、
今朝は通勤ランを兼ねてスタンプラリージョグ。

10.1 km

6'12 - 5'59 - 5'51 - 5'54 - 5'44
5'45 - 5'39 - 5'31 - 5'30 - 5'21


ビルドアップ風味で。笑
スタンプも6個集まり、満足な朝となりました。

これで 64駅中34駅。
半分超えたー!

北海道マラソンの飛行機代、支払ってしまいました。
エントリーできなかったら応援だ!笑

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1 赤羽ハーフ 2013/2 1:31:08
2 さいたま 2014/3 1:33:30
3 千葉マリン 2014/1 1:33:48
4 高知龍馬 2013/2 1:35:24 前半
5 大阪国際 2015/1 1:35:57 前半
6 大阪 2013/10 1:35:58 前半
7 別大 2014/2 1:36:20 前半
8 別大 2014/2 1:36:35 後半
9 仙台 2014/5 1:36:56
10 横浜国際 2014/11 1:37:01 前半

やっと37分台が消えそうになってきた^^

2013年の終わりには、
”来年の終わりには1番上に90分切り、10位までもすべて1時間35分台”
なんて目標をかかげていたのにまだまだです。笑
フルマラソンの半分より遅い仙台はいったいなんでしょうか。

2月は赤羽・さいたまと走るし
3月には名古屋もあるので、
特に仙台の記録を早くランク外にしたいものです。

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今朝は寒かったけど朝ジョグ。
今週はrestな週なのでゆっくりペースと思っていたけれど、
頑張ったご褒美?
つなぎジョグ中の選手に遭遇して、50 mくらい離れておいかけながら観察。
リズムがいいし 上下動ないし やっぱり違うなーと
そんなわけでペースはキロ5'30くらいと予定より早くなりましたが、
有意義なジョグとなりました。

で、タイトルの通りですが、
去年の記憶と録画とGarminの記録を振り返り、
応援する皆さんのタイムを組み合わせて計算した結果、
以下の地点で応援予定です。

1 5-6 km地点
5 kmに近い方が応援の移動的には楽なのですが、
ラップとか給水とか集中されてる時間だと思いますし、
集団で探しづらいと思うので、
給水とか終わって落ち着いたあたりでどこかいる予定です。

2 16 km地点
東別府駅の近くにいると思います。

3 33-34 km地点
34 kmに近い方にいると思います。
なお、ここの応援地点の関門は 14:40 (約4'42/km)となりますので、
それまでに通過してください。笑
また、キロ3分半より速い方が通過する頃にはまだいないと思います。

4 41 km地点
移動が間に合えば、4'23-5'00 /kmくらいのペースの方を応援することになります。
それより速い方は応援しなくても良いだろうと。笑
あとは、今後の参考のために、3時間8-12分くらいでゴールしてる人の
ラスト1kmの雰囲気を客観的に見たいなーと思い、応援というか見学です。


では皆様ビーコンプラザで会いましょう。
たぶんわたしはプリンを食べています。
去年食べたかったのよ。。。

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日曜はわたしが応援します♪

adidasからシークレットセールの案内が届いておりまして
買っちゃいました☆

adizero Japan 2!!

こちら、2足目になります。
1足目は、去年、別大の前に提供していただいたものになるのですが、
・別大
・大阪国際
とこちらで15分を切り、わたしには合っているかなーと。
どうしても蹴ってしまうのでこういう前と後ろが分かれたシューズの方が走りやすいです。

蹴るタイプだとターサージールを勧められたりもしますし、
1足持ってはいますが(2012大阪、2013高知etcではいた)、
こちらはまだわたしには早いなーという印象。
そして、このシューズがわたしにぴったりになるほど走力がつく日は
永遠に来ない印象。笑
ただ、ハーフのベストはターサージールです。

で、adidasがboostをたくさん出してきていて、
Japan boostとかTakumi boostとかいろいろ出ていて、
もうJapan2はどうなってしまうのだろうと思っていたら、
今日セールで3,888円で出ていたので、即決。

自己フルマラソン記録ベスト5
1 - 2014/02別大 - 3:12:55 - adizero Japan 2
2 - 2015/01大女 - 3:13:46 - adizero Japan 2
3 - 2013/02高知 - 3:16:37 - ターサージール
4 - 2013/10大阪 - 3:17:37 - ターサージール
5 - 2012/11大阪 - 3:17:41 - ターサージール

安くて記録も出るし申し分ない。

いただいたレース中の写真。
(一番左)

後ろが石垣なので、大阪城公園の中、28-29kmあたり?
やっぱりわたし、反り腰とはこういうことなのかなーと。
体幹鍛えなくては、と思った一枚です。
なんか絶対体重うまく乗せれてないですよね。

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*予約投稿記事なので長文です*

練習量も少なく、大してお手本にならないランナーのわたしですが、
今後、国際レースを目標とされる方、初めて出る方がこちらの記事にたどりついたときに、
参考になればいいなと今回の経験をまとめておきます。
(そして自分が忘れないためにも。笑)

☆スペシャルドリンク、置く?置かない?☆

今回、スペシャルドリンクを置くか置かないか迷いました。
「探すのに立ち止まるくらいたくさんある」と聞いていたので、
止まるくらいなら最初から置かない方が良いかなと思ったり、
とれなかった時のショックとかを考えたら、
最初から「置かない!」と決めてしまった方が良いのかなーと思ったり。


でも、よくよく考えたら、わたしが「探すのが大変」と聞いた人は、
サブ3の方なんですよ。笑
関門突破・なんとか完走を目標としていたわたしとは、
そもそも残っている本数が違うんじゃないかと思って、
一応置くことにしました。

わたしのようにスロースターターかつ目標があまり高くない方は、
探すのに立ち止まるほど残っていないので大丈夫です。苦笑
わたしは10 kmのテーブルから置き始めたのですが、
10 kmなんて、同じテーブルに2,3本しか残ってませんでした。
そしてだんだんと残ってる本数が多くなってきて励みになりました。


☆スペシャルドリンクの中身☆

こんな感じで。
商品名を書いたらいいのか成分を書いたら良いのかわからなかったので適当です。

1本置くにもコストがかかりますので(笑)、
5 kmと40 kmはまぁいらないだろうと置いたのは6本です。
今回は29.3 kmの関門を突破することを目標にしていたので、
15/20/25 kmに全力を注ぎOS-1を投入しました。
ジェルを巻きつけてる人もいますが、
スペシャルドリンク初心者のわたしには、とれない可能性もあり
(事実、10 kmは残り本数も少なかったのに落としちゃいました。)
とれなかった時のショックが大きいので、ジェルはポケットに入れて走りました。


☆スペシャルドリンクの容器☆

200 mlペットボトル 買ったままです。笑
さすがに全量だと飲みづらいかと思って、
前日の夜に粉末を溶かす際に、50 mlくらいずつコップに入れて飲みました。


工作はあまり得意ではないのですよww

去年3時間15-30分の間にゴールされた方から、
「近づくと係の人が探してはくれるから、係の人が見つけやすいようにした方がいい
とアドバイスをいただいたので、
番号の旗みたいな部分だけ、ビニールテープで作りました。
このアドバイスは本当に適確で役立ちました。
近づくと、道路に立ってる方が大声でナンバーを読み上げ、
各テーブル担当の方2人が探してくれる感じでしたが、
わたしのものはすぐに見つけていただき、
他のドリンクと距離をあけたり、1番分かりやすい手前の角に移動させたりしてくれて、
自分で探す必要はまったくありませんでした。
なので、後ろから行く人は、自分にも係の人にも分かりやすくすることをオススメします。
棒は、飲む練習をしたときに、でかいワイヤーや割りばしだと怖かったので、
100均で売ってる暗闇で光る棒にしました。(6本で100円!)
これだとそもそも折ることを前提に作られてるので、飲みやすかったです。
ただ、ワイヤーの方がつかみやすいと思います。
わたしは、飲みやすさをとりました。


今回の反省としては、
お天気だったこともあり、30 km以後はかなり暑さを感じました。
飲まなきゃーとは思うのだけどあまり口に入って行かない・・・
そう、北海道の時と同じように脱水気味だったのかと思います。
関門突破を目標に、25kmまでにお金をかける配分だったのですが、
名古屋は関門に余裕がありますので、置き方の順番や組み合わせを変えようと思っています。

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今朝は疲労抜きジョグ 5.5 km
もともと痛かった左腰は若干悪化している気がしますが、
他は特に骨的な痛みはなく^^
背中がバキバキなのと下腹部の腹筋が痛いのを除けば、
比較的ダメージは少ないようです。

とりあえず昨日の5 km毎ラップをオフィシャルのリザルトより
(カッコ内は横浜国際)
 
00-05 23:07  4'37/km  (22:47)
05-10 22:32  4'30/km  (22:44)
10-15 22:40  4'32/km  (22:49)
15-20 22:37  4'31/km  (23:18)
20-25 22:48  4'34/km  (24:13)
25-30 22:54  4'35/km
30-35 23:09  4'38/km
35-40 23:58  4'48/km
40- 10:01  4'34/km

Total 3:13:46 (284位/完走 382人)

まだ記録を吸い上げていませんが、
ちなみに手元のガーミンで最初の1 kmは4:51とかでした。
わたしはかなり内側からスタートだったので、
トラックはずっと内周をべったり走っていたのですが、
外からどんどん抜かされて、後ろの足音が小さくなっていき、
今自分は一番後ろなのかどうなのかよく分からず
怖かったけど、ただ、後ろを見ないでとにかく前だけ見て自分のペースで走りました。

その結果の5km通過が 23:07
ちなみに、これ、後ろから5番目です。笑
2km地点くらいで、沿道の方から
「まだまだあきらめるなー!」
って言われましたからね。苦笑
あと40kmもあるのにまだ諦めませんよ、
っていうかわたしはスロースターターなのよと突っ込みたかったw 
3時間15分切りした人の中では最も遅い。

資格タイムが3時間13分に繰り上がったことにより、
全体のレベルが上がったのか、目標が上がったのか、
突っ込む展開をする人が増えたなーという印象でした。

10km通過も後ろから10番目くらいなわたしは、前半はほぼ一人旅。
なのでレース達者について行った横浜の方がペースは安定していて、
やっぱりまだまだダメだなーと感じます。
とりあえず、すごい走りにくかったです。
別大は良かったなーと思いながら走ってました。
5 km以後完全に飛ばし過ぎですね。
あまりにも後ろで多少焦ったのと、29.3 kmの関門への恐れもあり。
今こうして振り返ると、5-20 km の15 kmをもう少しゆったり走るべきでした。

名古屋は15分切り、13分切りを狙ってくる一般枠のランナーが加わってくる分、
人も多くてペースを作っていくのは楽だと思います。

でも最後2.195 kmは10:01は自己ベストなはず。
35-40kmでもう少し踏ん張りたかった。

名古屋ではきっちり22:40-45くらいで刻んでいって、
13分きれたらいいなと思います。

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3:13:46。 関門越えて完走が目標だったので大満足です。 とりあえず、今シーズンのフルマラソンの記録ができて良かった。 まだまだ新幹線。 気をつけて帰りまーす。

いよいよ明日は出発です☆
飛行機飛行機♪

食べたいものがありすぎて、
たい焼きとか
苺大福とか
ショコラオランジュフラペチーノとか。
あとはラーメン!!!
早く終わってほしい。
食べたい。笑
今日は帰り道、遅くまであいてるドラッグストアにOS-1を買ってきたのですが、
アイスコーナー見てチョコアイス食べたい!って思ったけど
我慢我慢。

代わりにトイレの消臭剤を買ってなんか満足した。笑
スヌーピー柄。

今日は当番で早くいかなきゃだったけど、
一応走りたかったので、
アップ - 4'08 - 4'00 - ダウン の7.4 km 40 min
ラジオ体操前のウォーミングアップに散歩してる人が多くて
あまりスピードは出せなかったけど、温存できたということで。

迷ったスペシャルドリンクですが、
一応置こうかなと思います。
探すために立ちどまるようなので、どうかなーと思うのですが、
よく考えたらわたしは後ろの方だしあまり探さないかな?と思ったりw
そんなに期待せず、取れたらとればいいやーくらいの気持ちでいます。
なので手抜き。笑

腰痛と蕁麻疹との戦いで
どこまで行けるかわかりませんが、
頑張ってきます☆

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