ネットタイムで3:31:29
目標達成ならず><

走り込み不足と腰痛と、でしょうか。
途中までは腰も平気でこのくらいのスピードならば平気かな?
と思っていましたが、
15kmくらいで違和感が出現、32kmくらいから痛みだし
左右の足が同じように動かせなくなりました。

とにかく悔しいので、早く腰を治さなくてはーと思います!

打ち上げのジンギスカンでは昨日のテレビ解説の金哲彦さんからアドバイスもいただき。


別大のラップとわたしの腹筋の貧弱さを見て、
「サブスリー行けるよ」
と言われたので、
本当に行けるかは分かりませんが、
自分でここまでは頑張ろうと思っている3時間1桁までは頑張りたいと思います。

あーしかし左腰痛い・・・

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忙しいのですがぼちぼち走っています。

北海道マラソンの目標は
3時間25-27分に収束するペース走

去年の自分を超えたいです。

そして。。。おいしい味噌ラーメンを食べる!
この日のために何か月味噌ラーメンを我慢してきたことか。。。

打ち上げは恒例?のジンギスカン!!

あー早くゴールしたい。
でもまたスタートして数キロでエントリーしたことを後悔するんだろうな。笑


そういえば、ベルリンマラソンの自己ベスト申告を高知龍馬マラソンのタイムで申告してたことに気づき、
別大のタイムに変えてくれないか?
とメールしてみたらすぐに確認してくれて、
即OKになりました!
しかも向こうがコンピューターで確認できるからと、記録証の送付も不要でした。
やっぱり有名な大会は海外マラソンに出るとき便利!

これでEブロックスタートからDブロックスタートになりました。
レベル高い。。。

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昨日、帰ってきたら、
北海道マラソンの案内が届いていました。

今回から、グロスタイムの記録でブロック分けされるようになった北海道。

3時間12分55秒で申告したわたしは、Cブロックでした。
サブ3の方がBブロックだったそうなので、
BとCの境目は3時間っぽい気がします。
でも図を見る限りは、去年のBブロックと待機場所が同じだから、
前につめるまではビルの陰でいられそう♪

今年は希望すると完走証を300円でラミネート加工してくれるようです。
なんだかんだで3年連続3回目の出場になりそうな北海道。
今年は何を食べようかなーと気分も高まります。
もうジンギスカンは予約したけど!!

案内が届くと気分も盛り上がり、
今朝はちゃんとジョギングにでかけました。
あぁ、わたし単純。
そしてサマーナイトランのハム痛がまだ微妙に硬さとして残っている。。。

あと、今朝起きて体重計に乗ったら、
身体年齢が21歳まで若返っていた!!
ごろごろーぶくぶくーだらだらーしてたら24歳になってしまったけど、
山行ったり
先月までよりはちょいちょい走ってる成果が少しずつ出てきたかな?
別大の頃は身体年齢・女子高生だったのにー
大阪国際に向けて若返らなくては。

あぁ、わたしの脂肪が一瞬で筋肉に変わる魔法はないかしら。笑
筋肉増やしたい。

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東京マラソンまであと4日。
最近帰りが深夜になることが多くて、
今日も通勤ジョグしかしてないのです><
42.195km、走りきれるのかな。。。

寒すぎて現実逃避。


本日2014北海道マラソンのエントリー詳細が発表になりました。

11000円+手数料に値上げ。
キャパアップ。

でも、大きく変わったのが、陸連・一般関係なく申告タイム順整列になったことです。
そして、2012年1月1日から2014年3月31日のベストタイム(グロス)を申告すると、
事務局で照合されるそうです。

ブロック分けの優先順位も、
1 招待・実業団など
2 ベストタイムのある人
3 予想タイムの人
4 予想タイムのない人・記録不備
になるということで、
このシステムがうまくいくと、別大ほどとはいかなくても、
去年よりはかなりスムーズにスタートできるかも♪

突っ込み過ぎに気をつけなくては。


今年は3時間15〜25分を目指して、エントリー合戦に参戦予定です☆
あとANA修行も兼ねまして。笑

あの暑さが懐かしい・・・

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20km過ぎから。

20-25km 4'54-4'49-5'00-4'55-4'54

北海道マラソン名物、新川通に入ります。
新川通は大きな通りで、路面に結構傾斜がついてるので、走る場所を気を付けました。
基本的に、向かって右下がり(対向車線との中央部分がへこむ方向)なのですが、
わたしは、この向きで着地したくないので、
車のタイヤでへこんで傾きが逆になってる部分(説明下手ですね)を走り続けました。

20km地点の給水所で1個目のジェルをとる。
ボストンマラソンのエイドで配ってたPower gelのオレンジ味。

ハーフ通過 1:47:49

このあたりが、もっともきつかったです。
向かい風で。
体力を消耗したくなかったので、
多少ペースが落ちてもいいからと、できるだけ集団の中に入って走りました。


25-30km 5'01-4'49-5'01-4'48-4'47

それでも折り返しのころには、心折れかけていました。
あと17劼發△襪里ーとだめな思考。。。
しかし、私設エイドのコーラをいただき復活☆
さらに、手稲高校吹奏楽部の演奏が嵐の曲♪
というわけで元気を取り戻しました。


30-35km 5'07-4'47-4'41-4'47-4'44

30km地点の給水所で2個目のジェルをとりました。
先ほどのコーラに救われたので、今度はコーラバニラ味。

このあたりから天候が怪しくなってきました。
いつ雨が降るんだろう、という感じでした。

しかしわたしの走りは好調で、いつ来るかと恐れていた
30kmの壁というものが来ませんでした。


35-40km 4'54-4'50-4'57-4'38-4'46

このあたりで雨が降り出したかなー。
沿道の方が、傘をさしてることも多くなってきました。
タイムを追わず、楽しく走りたかったので、今回も応援には一生懸命応えました^^
このくらいのタイムで応援にこたえる余裕がなければ、
上は見えてこないかなーという思いもあり。

そして、去年フラフラになりながら走っていたところを、
今年は元気に走れているので、感慨深かったです。

足にはまだまだ余裕があり、ちょっと飛ばしてみたいという思いと
どこまで走れるかわからないという思いとが交錯。
ただ、北大の中は気持ちよく駆け抜けました!


40-42.2km 4'44-4'42+α

雨よりも、路面がぬれてるのが怖かったです。
でも軽くビルドアップしてゴール。

タイムは3'30'37
半年前のわたしだったら悔しくて悔しくてたまらなかったであろうこのタイムも、
今のわたしには大満足。

条件が去年より良いとはいえ、ネットタイムでも去年を上回れました。
最後まで失速しなかったし、ロング走の練習としては次につながる最高の出来だと思います。

しっかりと前を見続けられた、1kmずつ丁寧に走れた42.195劼世辰燭なーと思いました。

反省点といえば、給水でむせたこととTシャツが重かったことでしょうか。
Tシャツは大阪・つくばまでに改良しますw

あと、故障後は強度を落として練習している分、
”自分がこのペースでどれだけ走れるか”みたいな感覚を失っていることを、
最後のほうで痛感しました。
だから怖くてあげられなかった部分もあり、そこはちょっぴり悔いが残ります。



おまけ☆ゴールした後編。

今年も北海道マラソンにエントリーしてから味噌ラーメンを禁止していました。

今回、
サブ4だったら 味噌ラーメン
サブ350だったら 味噌バターコーンラーメン
サブ340だったら 味噌バターコーンチャーシュー
と自分へのご褒美を決めていたわたし。

あ、サブ3.5は出る気がしなかったので目標としてませんでしたw
やっぱ練習ちゃんとしてないとグロスでサブ3.5は出ないですね。
40km過ぎでちょっと意識したけど、そんな甘いものではないですね。

ゴールした後は、クワを待ちつつ、
帆立みそバターコーンラーメンを食べました。
数か月ぶりの味噌ラーメンは最高☆

そしてクワと合流した後は、お待ちかねのジンギスカン!!
ラン友さんが予約してくれた超定番・札幌ビール園へ。
食べて食べて大満足。

そのあとは空港に向かって、飛行機を待ってる間にソフトクリーム。


走ってるときは、もう来年はいいかな、と思ったりしたけど、
クワとメールしたり写真を見たり、
完走メダルを2つ並べて、
もう1つほしいなと思っている自分がいます。笑


5か月間たくさん心配をかけたり、弱音を聞いてくださったり、
応援したり、様子をきにかけていてくださった皆さん、ありがとうございました。

まだまだ本調子ではないけれど、ここに復活を宣言したいと思います。

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いよいよスタート、北海道マラソン。

0-5 km 6'50-5'03-5'07-5'21-5'13

今年はBブロックの真ん中あたり?からスタートしましたが、
去年と同様最初の混雑がすごい。

けどほとんどアップもせず走り始めているので、
最初はウォームアップだと思って、流れに任せて走りました。

この区間は、登り基調ではありますが、混雑のせいもあり、つらい登りだとは感じませんでした。
いつも練習で走ってる坂の方がきついです。
坂ジョグ効果あり!?!?
北海道マラソンはやっぱりフラットだなーと思いながら、進みました。


5-10 km 4'59-4'58-5'02-7'01-2'39

トンネルのところでラップがすごいことになってます(笑)
たぶん2つ足して2で割ったくらいでしょう。
キロ2分39秒ってありえないw

身体が暖まってきて、徐々に動くようになってきました。
ほとんどない上り下りでは、とにかく使う筋肉を変えるように
意識だけでも変えました。
登りはおしりを、下りは大腿四頭筋を意識。

ガーミンのペースが4’45より速くならないように気を付けて走っていました。
直前に赤坂御所でペース走をしたときに、
4’45より速くなると苦しかったからです。
今回はロング走をしても最大23km、休み休み進んだ高尾陣馬往復が練習の最長距離でした。
距離への恐怖もあり、
苦しい走りをしてしまうと、最後まで持つかわからないから、
とにかくおさえておさえて、気持ちいいペースで進みました。


10-20km 4'59-4'52-5'01-4'55-4'52-5'02-4'48-4'55-4'45-4'50

トンネルを出たら、ラップも安定^^

おそらく給水によると思われる上下はありますが、ほぼ一定ペースかなと思います。

いつ足が痛くなるかは怖かったけど、
名古屋で足の異変を感じ始めた14卉賄世鯆兇┐襪函
今回は、「まだ痛くならない、まだ痛くならない」と感激でした。

とりあえずおさえて走っているので、まだまだ余裕。
キロ5を積み重ねていけばいいって考えると、マラソンってこんなに楽なんだーって思いました。
たぶんわたしにとって、これが最適のペースなんでしょうね。
315に向かってがむしゃらになっていたころは、だいぶ無理をしちゃっていたんだろうなーとか
いろいろと考えました。


つづく。


☆今週の成果☆
月 off
火 JOG 5.7 km/34 min
水 off

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今日のがちがち部位は
右腹筋(上部)・右ふくらはぎ(後内側)・両首
かな。
他の足はそうでもない。

そして今週半ばからわたしはお休みをいただいておりまして、
1週間ほど合宿に行ってきます。
その前に北海道マラソンの反省をしておかなくては。

というわけで北海道マラソン遠征レポート☆

旅編

今回はAir Asiaを利用しました。
往復で13,557円。
昨年のANAは37,800円だったので、大きな差。
飛ばないリスク、遅延のリスクもありますが、
フルマラソン2回分くらいのお金が浮きましたので選択肢の1つかなーと思います。
成田のLCCターミナルは入ってしまうと本当に狭いし何もないので、
飲食は入る前に済ませておいた方がいいです!

ちなみにホテルはガーデンパレス札幌。
7,501円。
大通公園から徒歩圏内だし、
夏の北海道、土曜日にこの値段なのでわりと安いかと。
デラックスシングルで、つけた覚えはないのに謎に朝食バイキングもついていました。
ってか2012年12月17日に予約してたらしいので、それは記憶もないですね(苦笑)

今回はR2のクワと行ったんだけど、たぶんクワと忘年会の勢いで北海道マラソンに出ようとかそういう話になったんだろうな。

まぁこんなわけで、比較的お値段をおさえて遠征できました。
今後北海道マラソンに参加する方の参考となれば幸いです。


前日編

エキスポでゼッケンをもらった後、
お天気がすぐれなかったので白い恋人パークに行きました。

白い恋人の工場はなかなかおもしろかったです。

iPhoneImage.png

夕飯は同じくR2のみっちゃんと待ち合わせ、スープカレーのお店へ。
ごはん大盛り無料なのです。
普通が200g、大盛りが350gだったかな?
今回は勝負レースではなく、秋冬に向けての練習の一環なので、250gにしてもらいました。
去年はボストンマラソンの参加資格が欲しいなという気持ちがあったので、350g食べたんだけど、
食べすぎてホテルまでの道のりが結構苦しかったので今年は無理をしないことに(笑)
ランナーらしく一応豚肉にしました。
辛さも選べて、確か3が中辛なんだけど、

わたし「6番で」(←去年5でまだいけるなと感じた)

みっちゃん「4番」

クワ「25番」

えーっ!!!
一口いただきましたが、下がひりひりするような辛さでした。
クワすごい。

食べながらマラソントーク。
一応3人ともサブ4ということもあり、比較的走力の近いメンバーなので、
遠慮せずに話せて楽しい時間。

帰り道ホテルに向かって歩きながら、ライトアップされた時計台を見たり、
北海道を満喫。

iPhoneImage.png

明日がマラソンって気がしない。


そして当日

朝は5時半に起きて耐えられる熱さのシャワーを浴びる。

初めて買ったランナーズで、岩本能史さんの記事にシャワーを浴びるといいって書いてあって以来、
これはわたしの定番。

6時半から朝ご飯。
バイキングなのにたらこがあったのが嬉しくて
ごはんが進んだ!
どうせこれから運動するしいいや、とたらこをたくさん食べた。



あとスイカも一切れいただいてみた。


8時にホテルを出て、会場へ。

水、スポドリ、バナナをもらったり、アミノ酸をとったり。

今年も女子トイレはあっさり入れました。
今年はBブロックでしたが、整列の間、わりと日陰で待つことができ体力の消耗を防げました。

久しぶりのフルマラソンにドキドキするとともに、
いつ足が痛くなるのかと怖くて怖くてたまりませんでした。

招待選手が多いこともあり、招待選手の発表に時間がかかるから、
その時間は不安もちょっと忘れられたかな。

キロ5分半以下のラップを刻み続けることを決意し、
そして、いよいよスタートです。


☆今週の予定☆
月 off
火 jog
水 off
木 LSD
金 jog
土 5km race
日 Half marathon

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帰宅しました☆

3時間30分37秒と惜しいタイムにも見えますが、
わたしは大満足です。

3月に松葉杖ついてたのが嘘みたい♪

iPhoneImage.png

最初の5km以外はほぼイーブンペースで押せたこと、ここが大きいかなぁと思います。

今回の目標として

・まずは完走
・できればサブ4
・ネガティブスプリット

があったのですが、全部達成できました。

そして何より、短い準備期間の中で去年の自分を超えられたこと、
また最初から抑えた走り、苦しくないペースで走り続けることで、
最後まで意識をしっかり持てて走ることができました☆

途中から雷が鳴り始めて、雷雨になる前にゴールしたいという強い思いが
何よりもわたしを引っ張ってくれたかもしれません(笑)

そして今年も私設エイドのコーラには助けられました!

ゴールしてから帰りの飛行機までに、
また北海道の味覚を味わい尽くしてきました。

明日からレースレポ頑張って書こうっと。


ネットでは3時間29分42秒なので、
おそらくこれで、3年連続全日本マラソンランキングTOP100入りは確定できたかなーと思います^^

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去年の自分を越えられました!



まだまだだけど、
ラップは結構きれいでしょ?(笑)

陸連登録で出るフルマラソンは3本目かな。
なんか北海道マラソン、陸連登録の部はシューズにつけるタグが2つあるのです。
両足に1つずつつけたけど、これって始めてかも。



白い恋人パークに行きました。
まぁ、わたしは黒い変人だな。笑

シルシルミシルみたいだった!



みっちゃん、クワとスープカレーを食べに行った帰り道、
時計台がとてもきれいでした。

明日はゴールに向けて一歩ずつ走ります(^^)


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