昨日は高尾山に行ってきましたー。
毎年恒例のクワとの健脚勝負です。

1月とは思えないほど暑くて
汗ダラダラになりました。
本当に暖かくて、期待していたシモバシラの花は見れず><

小仏城山で折り返し、混んでたので帰りは4号路で降りてきました。
4号路はさすがに空いていた。

というわけで本年の運動
1日 元旦マラソン 3.0K
2日 OFF
3日 高尾 12.9K・ジョグ 6.4K
4日 ジョグ 6.4K

本当に、今年の練習量ではどんどん太るし、
だめだなーと感じますが、
人生は長いし、そんなこともあるでしょう。
これ以上太らない程度に頑張ろう。

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今日もEVOLUの練習会に行ってきました。
第1回目参加の記事はこちら

日の入りが早くなったこともあり、
前回よりは早い時間からのスタート

・アップジョグ
・準備体操
・動き作り
・ヒルトレ 2周
・代々木公園内周 1周

・サーキットトレーニング
・ダウン

EVOLUランニングクラブは、「動き」に力を入れているように思います。
なので走る距離はそんなに長くないです。
なかなか1人ではやらない部分だし、
1人だとやりづらい部分ではあるのでとても勉強になります☆

動きづくりではひねったり後ろに行ったり、
本当に会員の皆さんは上手です。
あと、ラダーを初めて使ったのですが、これはなかなか面白かったです。
規則正しく動くことを意識するのも大切みたいです。

ヒルトレは前回と同じコース。
弘美坂、と呼ばれていました。
登りと下りの走り方を意識することが大事みたいです。

そして、動きの違いを意識したまま、起伏の少ない代々木公園内周ダッシュ。
最近そんなに走ってなかったので、どれだけ走れるかなーという感じでしたが、
ギリキロ4弱くらいで行けたみたい。
今日は朝ストレッチに行ったこともあり、
股関節というか足の動きは結構良かったです☆

サーキットトレーニングは本当にきついです。
次回参加したときはもっと追い込みたい!

明日は10Kレース、頑張るぞ。

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どんなペースでいくか決めてないけど。
4’30は守りたいなー。

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今日はお誘いをいただき、皇居ラン☆

メンバーを聞いて、
フル4時間台の人と後ろからゆっくりおしゃべりしつついこうと思ったら、
その人来なかった!笑

必然的にわたしが持ちタイム一番遅い上に、
練習してない感じ。

ひーっ><

キロ6−7でゆるゆる走ろうと思ってたのに、
予定外。
しかも置いてかれるから孤独。。。笑

5'48-5'46-5'59-5'29-5'31
5'57-5'36-5'50-5'40-5'10
5'54-5'34-5’55-5'42-5'26
5'52-5'32-5'20-5'07-5'05


目的のよくわからないペース(笑)
まぁ、走ったことに意義があるって感じで。

お水やポカリスエットを無料配布してたことと、
金さんにお会いできたことが良かったです。

金さん、大田原で疲れたご様子でした。
1月のランスマは見逃せませんね☆

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そろそろ大阪国際のエントリーをしなくては。。。
&別府で食べる冷麺決まった!!!

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今日、つくばマラソンなど走られた皆様、
おつかれさまでしたー!!

わたしは今日はお休みだったので、
本を読んだりプールに行ったり。

最近amazonのマラソン本ランキングで1番売れてるらしい本。

つらい練習というか、
苦しくてもそれを乗り越えた楽しさはあると思うんだけど、
(身体的に)痛い練習はもうしたくないと考える今日この頃。
故障やけがを押して、無理をしてはいけないなーと。
故障なく楽しく走れるのが1番ですけど。

そんなこともあり、クロストレーニング的に今日はプールへ。
歩いたり泳いだり、
サウナやジェットバスも入って
3時間ゆったり楽しみました。

血行が良くなったに違いない。
終わった後はおなかペコペコ。

加圧が効いたのか
プールが効いたのかよくわかんないけど、
今夜は足のむくみが取れていてすごいすっきり☆
そのかわり静脈が浮き出まくっていて気持ち悪い(笑)

昨日も走ってないし
今日は走らないとクロスにならないので、
夜6.4Kジョギング。

今日もうなこちゃんは帰ってきませんでした。。。

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昨日は 6.8 km走りました。
シューズ:asics フェザーファイン2

12/6に10 kmレースに出るので、
そのときに新しいadizero Japan 2をいよいよ出そうかと思います。
今度はオレンジなのです♪



大阪国際になるのか別大になるのかよくわからないけれど、
土日祝日のざっくりとした練習計画を練ってみたり。
ちょこちょことお休みの日も仕事があるので、
まだ流動的なんだけど、30K走 5回はこなしたい。
例年通りなら、大阪国際は29Kくらいの関門が厳しくて、
そこを越えちゃえば失速しても完走できる設定なのです。
なので、まずは30Kをしっかり走れるようになること。

11/21 日中仕事、夜加圧トレーニング
11/22 午前プール、夜ジョギング
11/23 LSD、夜ヨガ

11/28 朝ヨガ?、30K走
11/29 LSD + 何かトレーニング

12/5 半日仕事、午後ヨガ?
12/6 10Kレース

12/12 朝ヨガ、30K走 (前日は忘年会)
12/13 LSD?

12/19 日中仕事、夜トレーニング
12/20 山でも行こうかと

12/23 マラニック (前日は忘年会)

12/26 30K走
12/27 LSD

12/29 1日仕事、坂道ダッシュ
12/30 半日仕事、
12/31 OFFかjog

お天気に恵まれますように。。。
誰か一緒に30K走しましょう☆

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今日はレスパスのシステムを利用して、
EVOLUランニングクラブの練習会に参加してきました。

同じ事業者は月3回までという決まりはあるけれど、
それさえ守れば枠のある限り行き放題、なレスパスのシステム。

10月後半だけでも、
ヨガ 6回
ストレッチ 1回
パーソナル体幹トレーニング 1回
ゴルフ 1回
ランニングクラブ 1回
ということで、月々約1万円の元はとれたでしょう(笑)

これだけやったら、多少肩こりが改善しました。
あとは、座っている時などの姿勢で骨盤を意識できるようになりました。

10月31日に何かおもしろいレッスンはないかなーと、都内で”その他”を検索したら、
EVOLUが出てきたんです!
なので月会費の元をとるべく予約してみました。

ちなみに、リスタートもレスパスで通えるようです。
月にEVOLU 3回、リスタート 3回なんて通い方もできるんですね。

今日の練習内容は
・アップジョグ
・準備体操
・動き作り
・階段トレーニング
・ヒルトレ
・サーキットトレーニング
・ダウン
でした。
今、ホームページを見たらコーチ陣はかなり豪華でした。

動き作りみたいなことは、今までほとんどやったことがなかったので、
かなり難しかったです><
メンバーの方はとても上手だけど、
わたしの動きはちぐはぐ。笑
でも、そのあと走ると、上半身がすごい軽い!

階段トレーニングでは、
おなかに力が入った状態をどう作り出せばいいのかがわかりました。

ヒルトレは、代々木公園内で
坂ダッシュ 320 m → Jog(平坦) → 平坦〜やや下り?ダッシュ 200 m → Jog(下り)
みたいな感じでした。
坂自体はそんなにきつくないし、途中傾斜がゆるやかなところもあるんだけど、
わりと長さがあるので結構疲れました。
途中、元資生堂ランニングコーチに抜かれたのですが、
小柄なのに軽やかに登って行く姿、素敵でした。

全体を通して、思ったよりも走れたかなという気がします。

どうしても仕事だったりレース前日だったりで、
全部の土曜日に行けるというわけじゃないけれど、
またタイミングが合えば参加しようと思ったのでした。

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大阪マラソンのラップとかはまた今度。

スタートまでにGPSをつかまえるのが間に合わなかった北海道と違って、
今回はラップが取れました。
進化進化^^

最近、ジムのつまみ食い、みたいな広告を出してるレスパスに入会したわたくし。

レスパスの詳細はこちらをご覧ください。

疲労で朝ランできないこともあり、レスパスで朝レッスンに参加してたりします。
元を取らなきゃ!という思いと、
キャンセルするとキャンセル料かかるから、もったいないので、
眠い目をこすりながらむりやり電車に乗り参加します。

もっと意志が強ければ、朝ランできるのかもだけど、
朝からヨガやっても瞑想の時間に爆睡するような感じなので(笑)
たぶんランはきついかも。

というわけで、
月曜は疲れて走れないことが予想されたので、レスパスを利用し、
朝からNOHARAのストレッチに行ってきました。
股関節がちがちでした。
あとは、左の腰が張っていたなー

今日は、さいたま市での仕事だったので朝はちょうど良いプログラムもないし、
自宅近くの公園をジョギング。
この公園、マイコースなはずなのに、走るのはいつ以来かしら?
4.5km 27 分 シューズ:asics フェザーファイン

まだまだ忙しい日々なのですが、
コツコツ走れるときに走ろうと思います。

じゃないと太る!笑

☆今週のエクササイズ☆
月:Wake up ストレッチに参加 @NOHARA
火:ジョギング 4.5 km 27分
水:できたら走りたい

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雨だけではないのだけど、
卒論を書いたりと忙しくて、
またランオフ続きでしたが
金・土と走りました。

金曜日はジョギング7km

土曜日もジョギング10km


ちょうどキロ6くらいですね。
信号待ちで止めてないので、微妙にキロ6きるくらいでしょうか。

この心拍だと、表示が有酸素運動ゾーンになってしまうのですよね。

もう少しゆっくりと長く走った方が
体脂肪は燃えるのかしら。

別大、エントリーしました&入金しました。
今年は大阪国際のエントリー資格がもらえないのではないか、と読んでいるのと、
12−1月は卒論の最終審査で忙しいので、
少しでも時期が遅いレースに合わせたいのと、
出走者数の多い別大の方が心理的に楽かな、と。

地獄蒸しプリン、食べたいな。

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北海道マラソンのレポと一緒にすると、
後で自分で探す時に埋もれそうなので、こちらは別に。

一応、9月は
250km走って
2kg痩せて
2%体脂肪率を落とせたらいいな、と思います。

別大に向けてダイエットするぞー!!

☆9月1日の練習
4km ジョグ
6分23秒/km
Fitbit記録

蒸し暑かったです。
また、まだ北海道の疲れが抜けていない感じだなーと走ると思いました。

☆ダイエット
8/31との比較で記載していこうかと。
(9/1)
体重 -700 g
体脂肪 -248.1 g

さすがにジンギスカン翌日よりは軽いです^^
(9/2)
体重 -1200 g
体脂肪 -491.8 g

普通はこんなにすらすらと落ちないので、
いかに北海道で暴飲暴食したかということです

しかし、グラム表示にするとお肉を思い出しますので、
これだけの量の肉かー、って考えると強烈ですね。苦笑

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ラーメンは食べるなら朝!笑

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Fitbitという活動量を諸事情により手に入れました。

ちなみにわたしが手に入れたのはChargeHRというモデル。
本当は、surgeというモデルの方が、GPSもついてるし
ランナー向けなのだろうけど、
諸事情の都合、仕方がないのです。

心拍数が測れます。
昨日のデータはこんな感じ



寝たのが遅いのとか、
電車乗り遅れる―!って駅の階段駆け上がったとことかばればれですね。

で、夜のとんがってるところが
昨日の練習。笑

このCharge HRはGPSがついてないので、
歩幅×歩数で計算されるから、距離は3.2kmだったけど、
ガーミン的には4km走ってます。

2kmアップ+1kmダッシュ+1kmダウン

こういうの測りながら走るのは初めてなので
結構楽しかったりします♪

ところで、この心拍数で十分追い込めているのかは謎です。

北海道でもつけてみるつもりです。

今週の練習☆
月 off
火 5.6 km jog
水 4 km 走
木 ?
金 ?
土 ?
日 北海道マラソン 予定

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